|
|
|
|
مقالات
|
|
|
|
نیاز بدن به فعالیت روزانه
|
|
|
|
|
خلاصه مقاله
نیاز بدن به فعالیت روزانهبيشتر متخصصان عقيده دارند پيادهروي ، باغباني و ديگر انواع فعاليتهاي متوسط، كليد حفظ سلامت است، اما يك تحقيق جديد نشان ميدهد افراد نياز به فعاليتهاي شديدتر دارند. به گفته پژوهشگران، هر فرد روزانه به طور متوسط به 30 دقيقه ورزش و فعاليت جسمي نياز دارد و برخي ديگر از متخصصان ورزشي باور دارند كه اين ميزان بايد به يك ساعت برسد. عقايد و توصيههاي ضد و نقيض و متفاوت از سوي متخصصان علم و ورزش ممكن است باعث سردرگمي شما نيز شده باشد. احتمالا دوست داريد بدانيد واقعا به چه مقدار ورزش در روز نياز داريد.در تلاش براي تشخيص اين عناوين ضد و نقيض، متخصصان ميگويند تحقيقات ورزشي به اين دليل به نتايج متفاوت و مغاير با هم ميرسند كه با گروههاي سني، جنسيتها و افرادي با عوامل خطر متفاوت (برخي افراد در معرض ابتلا به بيماريهاي قلبي قرار دارند، برخي اضافه وزن دارند) مواجه هستند و افراد مختلف بايد با سطحهاي گوناگون فعاليتهاي ورزشي خود را آغاز كنند. به اين علت درست نيست كه بين تحقيقات ورزشي مختلف مقايسه كنيم.در نهايت اين كه هيچ كس نميداند ميزان ايدهآل براي تمرينات ورزشي چه مقدار است. توصيههايي كه براي همه درست از آب درميآيد، ممكن است مناسب شما نباشد. متخصصان عقيده دارند به خاطر تفاوت در سن، جنسيت، وضعيت سلامت و اهداف ورزشي افراد، بهترين تجويز براي فعاليت ورزشي براي افراد مختلف متفاوت است.هدف شما چيست؟ مقدار درست ورزش براي شما، به هدفتان از ورزش و آنچه اميدواريد با ورزش به دست آوريد، بستگي مستقيم دارد. براي مثال، كسي كه اضافه وزن دارد و ميخواهد وزن كمك كند، مطمئنا بايد بيشتر از كسي كه هدفش از ورزش، حفظ سلامت است، ورزش كند، اما فعاليت او نيز به مراتب كمتر از يك دونده دوي ماراتن است. اين اهداف را در نظر بگيريد:حفظ سلامت: اگر دوري از مشكلات قلبي، ديابت و ساير بيماريها، مهمترين هدف شما از ورزش كردن است، متخصصان سلامت و بهداشت ميگويند كه تحقيقات انجام گرفته در سال 1996 توصيه ميكنند كه افراد بايد روزي نيم ساعت فعاليت ورزشي با شدت متوسط داشته باشند.انواع فعاليت ورزشي با شدت متوسط عبارتند از: پيادهروي تند، شنا و حتي كارهاي خانه فقط كافي است كه فعاليت قوي مثل تميز كردن كف خانه و اينها باشد. ميتوانيد اين فعاليتها را به 3 بخش 10 دقيقهاي در روز تقسيم كنيد. 30دقيقه در روز فعاليت ورزشي با شدت متوسط فوايد بسياري براي سلامت شما خواهد داشت، اما اين به آن معنا نيست كه فعاليتهاي با شدت بيشتر يا طولانيتر فايدهاي ندارد. به گفته يك متخصص ورزشي، افراد هدف خود را همان مرحله اول 30 دقيقه فعاليت ورزشي با شدت متوسط در روز قرار دهند و بعد اگر در توانشان بود، آن ميزان را بالاتر ببرند. او ميگويد: وقتي به آن ميزان ورزش عادت كرديد، ببينيد آيا ميتوانيد آن را به يك ساعت ارتقا دهيد يا نه. راه ديگر افزايش شدت تمريناتتان، تندتر راه رفتن يا دويدن است.بيشتر تحقيقات نشان ميدهد هر چه بيشتر ورزش كنيد و فعاليت فيزيكي داشته باشيد، وضعيت سلامتتان نيز بهتر خواهد شد.كاهش وزن: اگر شما هم مثل ميليونها افرادي باشيد كه اضافه وزن دارند و ميخواهند وزن كم كنند يا از بيشتر شدن وزنشان جلوگيري كنند، مطمئنا نيم ساعت تمرين با شدت متوسط در روز خواسته شما را برآورده نميكند يا آنقدرها كه فكر ميكنيد، مثمرثمر نيست.اگر سعي داريد از اضافه شدن وزنتان جلوگيري كنيد، نسبت به وقتي كه بخواهيد فقط از بروز مشكلات و بيماريهاي قلبي جلوگيري كنيد، احتمالا به ورزش بيشتري نياز داريد. همه ما افرادي را ميشناسيم كه هر چه دم دستشان ميآيد، ميخورند و هيچوقت حتي يك گرم هم وزنشان اضافه نميشود؛ در حالي كه بقيه مدام در تلاش هستند تا يك كيلو از وزنشان پايين بيايد. اين نشاندهنده اين است كه بعضي افراد براي كاهش وزن نياز به تلاش بيشتري دارند. براي پايينآوردن اضافه وزن، بايد با كمتر خوردن و بيشتر ورزش كردن كاري كرد تا بدن به ذخاير سوخت خود يعني چربيها روي بياورد. اين كه چقدر بايد بخوريد و چقدر ورزش كنيد و طول مدت و شدت تمريناتتان چه مقدار باشد، به عوامل مختلفي بستگي دارد كه وزن كنوني شما، رژيم غذايي و متابوليسم بدنتان از آن جمله است.اگر ميخواهيد مثل يك مانكن به نظر بياييد، قبل از هر چيز در نظر داشته باشيد كه اين هدفي غيرمنطقي و دستنيافتني است. مانكنها و مدلها ژني دارند كه به آنها براي داشتن چنين اندامهايي كمك ميكند. اين افراد ساعتها در روز با مربيان حرفهاي ورزش ميكنند و خوراكشان را نيز بسيار محدود كردهاند، اما اگر به دنبال چنين اندامهايي هستيد كه مستلزم تلاش بسيار زياد است حتما تعجب نميكنيد كه اگر بگويم انجام كارهاي خانه و كمي پيادهروي براي رسيدن به چنين هدفي كافي نيست.اين كه براي چربيسوزي و متناسبتر به نظر آمدن به چه ميزان فعاليت ايروبيك نياز داريد، بستگي به متابوليسم، وزن و رژيم غذاييتان دارد. براي به دست آوردن اندام متناسب، بدنسازي هم بسيار مهم است. بدنسازي علاوه بر اين به مستحكم شدن استخوانهايتان نيز كمك ميكند و باعث ميشود در سنين پيري دچار مشكل نشويد، متخصصان توصيه ميكنند كه بهتر است 2 تا 3 روز در هفته از اين تمرينات استفاده كنيد.هر ذره هم به حساب ميآيد. فراتر از همه آنها، مساله مهمي كه بايد در ذهن داشته باشيد اين است كه تحقيقات ثابت ميكند كه فعاليتهاي ورزشي فوايد بسيار زيادي براي شما دارد. پس اگر وقت نميكنيد براي انجام فعاليتهاي ورزشي به باشگاه يا مكانهاي ورزشي برويد، فعاليتهاي كوچكي مثل بالا و پايين آمدن از پله يا يك پيادهروي كوتاه هم ميتواند برايتان مفيد باشد.جمعيت بسيار زيادي از مردم به خاطر داشتن اضافه وزن و نداشتن فعاليت ورزشي كافي در معرض ابتلا به مشكلات و بيماريهاي مختلف هستند. آمار نشان ميدهد كه تقريبا دوسوم افراد بزرگسال به اندازه كافي فعاليت جسمي ندارند و يكچهارم آنها به طور كلي هيچ ورزشي انجام نميدهند.هميشه يادتان باشد، هر ورزشي، هر قدر هم كه كوچك، باز بهتر از ورزشنكردن است گردآوری : رسول چگل
|
|
کلمات کلیدی
ورزش - فعالیت روزانه -
|
|
متن کامل مقاله
|
|
|
تعداد بازدید از این صفحه: 37
|
|
|
|
|
|
|
|
|
