<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<!-- Generated on Sun, 05 Sep 2010 21:48:38 +0430 -->
<rss version="2.0" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom">
  <channel>
    <atom:link href="http://www.ilamprisons.ir/index.php" rel="self" type="application/rss+xml" />
    <title>مقالات</title>
    <link>http://www.2had.com/index.php?Module=SMMRSS&amp;FeedId=2</link>
    <description></description>
    <language>ir-fa</language>
    <managingEditor>info@vanoshe.net (Seyyed Mostafa Mirbabaie)</managingEditor>
    <webMaster>admin@vanoshe.net (Seyyed Mostafa Mirbabaie)</webMaster>
    <item>
      <title><![CDATA[فوائد انجام تمرینات و شرکت در فعالیت های ورزشی]]></title>
      <description><![CDATA[
  
          &nbsp;
  مقدمه
          &nbsp;
  به راستی یکی از مهم ترین نعمت ها، نعمت سلامتی و تندرستی است که می تواند در موفقیت افراد عامل مهمی باشد. جامعه وقتی متشکل از افرادی سالم، باارزش و پاک باشد راه ترقی و تکامل را به خوبی طی میکند که نکته مهم این است که همه افراد جامعه از کودکان تا بزرگسالان باید بیاموزند که تندرستی پدیده ای است که عوامل مختلفی در حفظ، بقاء و یا از بین رفتن آن دخالت دارند و تربیت بدنی و ورزش عامل بسیار مهم و ارزنده ای است که می تواند به عنوان یک وسیله آموزش عملی و واقعی مفهوم و اعتقاد به تندرستی را در افراد ایجاد نماید. یکی از اهداف سازمان زندانها ،پرورش و رشد ابعاد گوناگون شخصیت مددجویان از جنبه های &nbsp;اعتقادی و تربیتی ،جسمانی، روانی و اجتماعی است. ورزش واهداف تربیتی آن می تواند یادگیری مهارت های رفتاری را تقویت نماید و با چنین تعبیری ورزش به عنوان یک وسیله کمک کننده عملی، پیوسته با تربیت همراه است. مربیان ورزش باید زندانیان را تشویق کنند تا در اوقات فراغت به فعالیتهای ثمربخش و سودمند بپردازند. مربیان علاوه بر آموزش بازی و انواع مهارت های ورزشی به زندانیان، باید فعالیت های ورزشی را برای آنها لذت بخش کند، زیرا لذت بخش بودن ورزش باعث می گردد که آنها در اوقات فراغت، خود بخود بدان &nbsp;روی آورده و بدین ترتیب در آنها انگیزه شرکت در فعالیتهای ورزشی تقویت گردد. 
        &nbsp;
  شرکت در فعالیت ورزشی می تواند از طریق ایجاد تجربه های صحیح ورزشی به اعتماد به نفس افراد در تقویت قدرت ذهنی و خویشتن شناسی افراد کمک نماید. &nbsp;در امر تربیت خویشتن شناسی افراد از نظر خود و در ارتباط با دیگران از اهمیت ویژه برخودار است. خود شناسی موجب می شود افراد بتواند به موفقیت خود در اجتماع و ارتباط با دیگران، بیشتر پی برده و دریابد دیگران او را چگونه می بینند، در نتیجه نسبت به حدود توانایی، استعدادها، قدرت های ذهنی و جسمی خود شناخت صحیح تری پیدا می کند؛ به عبارت دیگر، در شناخت خود به واقعیت نزدیکتر می گردد و این خودشناسی عامل مهم در امر یادگیری است. زمانی که فرد احساس کند او را دوست دارند، به او احترام می گذارند، مورد قبول اطرافیان و نزدیکان است و موفقیت هایش بر شکست هایش فزونی دارد، در راه استقرار و پی ریزی خودشناسی مفید و مطلوب قرار گرفته است. هیچ چیز به اندازه موفقیت، موجبات پیشرفت و اصلاح فرد را فراهم نمی آورد و موجب خودشناسی مطلوب او نمی شود. 
        &nbsp;
  تربیت بدنی فرصت های زیادی برای زندانیان فراهم می سازد تا آنها بتواند خود را نشان دهد، در انجام کارها توفیق یابد، حس ابتکار در آنها تقویت شود و در محدوده تواناییهای ذهنی، جسمی، عاطفی و اجتماعی خود تجارب و پیشرفت هایی به دست آورد. آنها از طریق ورزش و تربیت بدنی در برابر صفت های منفی ایستادگی پیدا خواهند کرد. از آنجا که سراسر زندگی مبارزه و مسابقه است، اجرای مسابقه ورزشی و گنجاندن آن در برنامه های آنها مفید می باشد. مسابقه اگر بر مبنای صحیحی برنامه ریزی شده باشد از نظر تربیت و پرورش آنها، مهم و مفید است. انسانها به طور طبیعی میل دارند خود را با دیگران مقایسه کنندکه &nbsp;نه تنها از آنان باز نمانند بلکه از دیگر همسالان خود چندین گام جلوتر قرار بگیرند. این برتری باید در مسیر تربیتی قرار گیرد تا از&nbsp; &nbsp;رفتار های نادرست، مخرب و مضر جلوگیری نماید. 
        &nbsp;
  &nbsp;فوائد انجام تمرینات و شرکت در فعالیت های ورزشی
          &nbsp;
  1-&nbsp; به بهتر و راحت تر خوابیدن کمک می کند &nbsp;اگر چه ممکن است از نظر شما &nbsp;این مسئله ای بدیهی به نظر آید اما تحقیقات مربوط به ورزش کردن با راحت خوابیدن به تازگی انجام شده است نتایج این تحقیقات نشان داده است که به طور میانگین 20 الی 30 دقیقه ورزش برای سه تا چهار روز در هفته کمک می کند راحت تر خوابتان ببرد و بهتر بخوابید و ساعت خوابتان را هم بیشتر خواهد کرد. همچنین کیفیت خواب شما را هم بالاتر خواهد برد و سبب می شود که خواب عمیق تری داشته باشید.
        &nbsp;
  2- باعث می شود که همیشه شاداب و سرحال باشید و از کسالت تان جلوگیری می کند&nbsp; هر چه سنتان بالاتر می رود ورزش منظم می تواند شما را از نظر جسمانی متناسب و سالم نگاه دارد. همچنین وضعیت پوست و ماهیچه های شما را هم بهتر خواهد کرد، قابلیت انعطاف شما را بالاتر خواهد برد و از بسیاری بیماری های مربوط به پیری از قبیل پوکی استخوان و بیماری های قلبی جلوگیری خواهد کرد. 
        &nbsp;
  3-&nbsp; مفصل ها، استخوان ها و ماهیچه های شما را سالم تر نگاه خواهد داشت.&nbsp; هر چه سنتان بالاتر می رود، تراکم استخوان هایتان و انعطاف پذیری مفصل هایتان کمتر خواهد شد. ورزش کردن به طور منظم یکی از بهترین راه ها برای کم کردن مشکلات مربوط به ماهیچه ها، مفصل ها و استخوان ها است. یک برنامه ورزشی منظم به شما کمک می کند که قوا و انعطاف پذیری خود را حفظ کنید.
        &nbsp;
  4- تمرینات ورزشی سیستم دفاعی بدن را تقویت میکند نتایج تحقیقات نشان داده است که ورزش قدرت سیستم دفاعی بدن را بالا می برد. در نوجوانان و بزرگسالان ورزش می تواند به عنوان یک محرک طبیعی برای سلول های دفاعی به حساب آید. در افراد سالخورده عملکرد سیستم دفاعی خود به خود ضعیف می شود که می تواند خطر ابتلا به بیماری های مسری و واگیردار را افزایش دهد. اما تمرینات ورزشی منظم و متعادل مثل پیاده روی و دوچرخه سواری می تواند به طور تقریبی این ضعف سیستم دفاعی را در بدن کاهش دهد.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 
        &nbsp;
  5- ورزش بر تقویت حافظه انسان تاثیر مثبت دارد تحقیقات بسیاری نشان داده است که افرادی که روی قاعده ای منظم ورزش می کنند نسبت به افراد غیر فعال حافظه و قدرت تمرکز بهتری دارند. پیاده روی سه روز در هفته به مدت 45 دقیقه بر زیرکی و هوش تاثیر مثبت دارد. ورزش های هوازی قسمت های جلویی و جداره های بالایی مغز که به تمرکز مرتبط است را تحریک می کند.
        &nbsp;
  6-&nbsp; نتایج تحقیقات نشان می دهد افراد ورزشکار نسبت به افراد غیر فعال از اعتماد به نفس بیشتری برخوردارند. افراد غیر فعال که تناسب اندام مناسبی ندارند&nbsp; بر اثر شرکت در فعالیت های ورزشی &nbsp;، بنیه، ماهیچه ها و قدرت عضلانی شان افزایش خواهید یافت که بر حالت روحی و روانی&nbsp; انها موثر است این خود به خود باعث می شود که تصویر بهتری از خود داشته باشید و اعتماد به نفستان بالا رود.&nbsp;&nbsp; 
        &nbsp;
  7-&nbsp; &nbsp;فعالیت های ورزشی انرژی و تحمل شما را بالا می برد. تا به حال چند بار به علت تنبلی و عدم تحمل فشار تمرین شده تمرینات ورزشی را کنار گذاشتید اما زمانی که تنبلی را کنار گذاشته و به تمرینات ادامه داده اید احساس بهتری نداشته اید و پرانرژی تر نشده اید؟ افرادی که به طور مداوم ورزش می کنند، انرژی، قدرت بدنی و تحمل بیشتری دارند. مدت کمی بعد از آغاز تمرینات این انرژی بیشتر را در خود کاملاً حس خواهید کرد. 
        &nbsp;
  9- نتایج تحقیقات نشان داده است که انجام فعالیت های ورزشی برکاهش فشارهای عصبی، افسردگی و اضطراب تاثیر مثبت دارد.. انجام تمرینات ورزشی باعث افزایش اندورفین می گردد که یک حالت شادابی و نشاط در فرد ایجاد می شود فایده دیگر فعالیت بدنی این است که شما را به داشتن رژیم غذایی مناسب تشویق می کند و تغذیه مناسب هم استرس را کاهش می دهد. برخی از پزشکان &nbsp;ورزش را به عنوان درمانی برای بیماری افسردگی توصیه نموده اند&nbsp;&nbsp; 
        &nbsp;
  10- &nbsp;فعالیتهای منظم ورزشی از ابتلا به برخی بیماری ها جلوگیری می کند مانند بیماری های قلبی، فشار خون بالا، پوکی استخوان، دیابت، چاقی، کلسترول بالا، سرطان سینه ، ایست و حملات قلبی و ورم مفاصل و غیره...
        &nbsp;
  11- ورزش یکی از ابزار های مناسب برای پر کردن اوقات فراغت است پرکردن اوقات فراغت زندانیان در داخل بند ها به معضلی تبدیل گردیده است. اگر از اوقات فراغت به خوبی استفاده شود، می تواند به دورانی اثرگذار در زندگی حال و حتی آینده زندانیان تبدیل شود، ولی در بسیاری از مواقع چنین اتفاقی نمی افتد و زندانیان تا نیمه های شب به کناری نشسته و ساعت ها به تصورات غلط فکر می کنند و صبح ها تا دیر وقت می خوابند و بخش عمده روز را با کسالت سپری می کنند و یا وارد جمع های ناهمگون شده که خود یک مشکل بزرگ است &nbsp;فراغت شامل فعالیت هایی جدا از اجبار های داخل بند ها &nbsp;است که در آن فرد فقط به میل خود عمل می کند. در نتیجه فراغت، کار یا بیکاری نیست، بلکه یک تجربه با ارزش زندگی است و به قول ارسطو، فراغت جدی ترین مشغله انسان است. 
        &nbsp;
  تحقیقات نشان می دهد یکی از عوامل مهم بزهکاری در نوجوانان خالی بودن اوقات فراغت آنهاست و در این ایام است که زمینه های پذیرش رفتارهای ناهنجار، اعتیاد و انجام جرایم شکل می گیرد. کمال مطلوب اجتماعی در این است که تمام وسایل مادی، معنوی و فضای سالم جهت بهره جویی عمومی آماده شود و با حذف زمینه های فقر اقتصادی، فرهنگی و تربیتی، انگیزه های سالم در میان طبقات مختلف جامعه پرورش نمود. جهت پر کردن اوقات فراغت افراد نباید آنها را با اصرار به کاری مجبور ساخت بلکه می توان از خودشان پرسید که چه چیزی خستگیشان را برطرف می کند و آنها را به سمت کارهای مورد علاقه شان سوق می دهد. اوقات فراغت به نظر بعضی از افراد چیزی زاید است . طبیعی است که اگر برای اوقات فراغت افراد هدف گذاری نشود، به طور حتم این اوقات زاید به نظر می رسد و عمر انسان به بطلان می گذرد 
        &nbsp;
  برنامه ریزی اوقات فراغت نمی تواند چیزی مستقل و بی ارتباط با سایر اوقات باشد، بلکه باید در کنار سایر برنامه کلان زندگی، مفید، راهگشا و زمینه ساز باشد. در غیر این صورت خواه ناخواه بخش هایی از عمر پر ارزش انسان در وادی پوچی و بی ثمری از بین می رود و صرف کارهای بیهوده می گردد. 
        &nbsp;
  یکی از روش هایی که می تواند اوقات فراغت زندانیان را زیر پوشش قرار داده و بسیاری از ضعف ها و کمبودهای جسمانی و روانی را رفع و درمان کند، ورزش و تفریحات سالم است. تربیت بدنی و ورزش گذشته از جبران ضعف ها و حفظ تندرستی افراد، آنان را برای زندگی، تلاش و اهداف مشترک آماده می سازد. استفاده از بازی در اوقات فراغت فرصتی را برای پیشرفت فرد فراهم می نماید. 
        &nbsp;
  
      &nbsp;
  اثر ورزش بر دستگاه تنفسی
          &nbsp;
  میزان هوایی كه برای تنفس نیاز دارید به نحوه فعالیت شما بستگی دارد. هنگامی كه نشسته اید حدود ۱۵ بار در دقیقه نفس می كشید. بدین ترتیب تقریبا ۱۲ لیتر هوا را به ریه هایتان وارد می نمایید. در این حالت ازاین حجم یك پنجم لیتر اكسیژن توسط ریه ها گرفته می شود. هنگام ورزش ضربان قلب و تعداد تنفس افزایش می یابد . یك ورزشكار حرفه ایی وقتی كه با تمام نیرو ورزش می كند، در هر دقیقه تقریبا ۴۰ تا ۶۰ بار نفس می كشد و با این عمل ۱۰۰ تا ۱۵۰ لیتر از هوا را به ریه هایش وارد می كند و از این مقدار هوا حدودا ۵ لیتر اكسیژن در هر دقیقه برداشت می كند. حتی افراد غیر حرفه ای نیز هنگام ورزش به بیش از دو برابر هوایی كه در حالت عادی درون ریه ها می گردد نیاز دارند . بدین ترتیب ریه ها باید در هر زمان قادر به پاسخگویی به نیاز فزاینده بدن برای اكسیژن باشند. هنگامی كه شروع به حركت می كنید ماهیچه های بدن شما پیام هایی را مبنی بر نیاز به اكسیژن بیشتر به مركز تنفس مغز می فرستند . در مقابل ، مغز شما نیز علائمی را به ماهیچه هایی كه عمل تنفس را كنترل می كنند یعنی (پرده دیافراگم و عضلات بین دنده ای ) می فرستد، بدین ترتیب قفسه سینه گشادتر شده و هوای بیشتری را به ریه ها وارد می سازد. در نتیجه اكسیژن بیشتری از ریه ها جذب و به ماهیچه هایی كه مشغول تمرین هستند، بویژه دست ها و پاها فرستاده می شوند.
        &nbsp;
  اثر ورزش بر دستگاه گردش خون
          &nbsp;
  عضله ی قلب به علت نیاز شدید به اکسیژن و مواد غذایی سهم بیشتری از خون دریافت می کند . مقدار خونی که توسط قلب پمپاژ می شود توسط مقدار خونی که از سیاهرگ ها وارد دهلیز راست می شود تعیین می شود به این اصل قانون قلب می گویند . قدرت پمپاژ قلب با تحریک اعصاب سمپاتیک و افزایش برون ده قلبی در هنگام ورزش افزایش می یابد که به دو صورت زیر ممکن است ایجاد شود 
        &nbsp;
  ( بر اساس قانون قلب ) خودتطبیقی قلب با خون زیادتر و افزایش قدرت پمپاژ
        &nbsp;
  تحریك اعصاب سمپاتیك به جای اعصاب پاراسمپاتیك
        &nbsp;
  اثر ورزش بر جریان خون : فشار خون عاملی است كه باعث جریان خون در گردش عمومی خون در بدن می شود . جریان خون در یك بافت عمدتاً به وسیله ی مكانیسم خودتنظیمی موضعی كنترل می شود و نباید نقش سیستم عصبی سمپاتیك را نادیده گرفت كه با گشاد كردن رگ ها در هنگام ورزش جریان خون را در عضلات فعال افزایش می دهد .
        &nbsp;
  &nbsp;اثر ورزش بر فشار خون : همان نیرویی است كه خون بر دیواره های رگ خونی وارد می كند .در هنگام ورزش به علت افزایش بازده قلب فشار خون بیشتر می شود كه این افزایش تحت تأثیر عوامل عصبی و شیمیایی است كه این حالت در ورزش های دینامیك در مقایسه با ورزش های ایزومتریك بیشتر است .
        &nbsp;
  به طور كلی سه عامل بسیار مهم همكاری دستگاه گردش خون در هنگام ورزش را در بر می گیرند :
        &nbsp;
  ۱) تحریك سیستم عصبی سمپاتیك: 
        &nbsp;
  ۲) افزایش فشار شریانی : انقباض رگ ها باعث افزایش فشار شریانی می شود . در ورزشكاران ورزیده جریان خون عضلات می تواند حداقل تا ۲۰ برابر افزایش یابد . با وجود اینكه عامل اصلی آن گشادی رگ هاست ولی افزایش فشار شریانی نیز تأثیر زیادی در این افزایش دارد .
        &nbsp;
  ۳) افزایش برون ده قلبی :&nbsp; برون ده قلب برابر است با حاصل ضرب حجم ضربه ای در سرعت ضربان قلب 
        &nbsp;
  سرعت ضربان قلب در هنگام ورزش با توجه به شدت فعالیت افزایش می یابد . ضربان های قلب در افراد معمول و ورزشكار با افزایش مصرف اكسیژن افزایش می یابد كه افزایش ضربان قلب در ورزشكاران كمتر از افراد عادی است . حجم ضربه ای نیز در هنگام ورزش به علت تخلیه ی بیشتر قلب در هر ضربان افزایش می یابد .
        &nbsp;
  تاثیر ورزش بر تنظیم فشار خون&nbsp; :&nbsp; با بالا رفتن سن، فشار خون افزایش پیدا می‌کند، البته عوامل دیگری هم‌چون وراثت، چاقی، نوشیدن مشروبات الکلی، کشیدن سیگار و مصرف نمک طعام تأثیر قابل توجهی دارند. حتی فشار خون ضعیف هم خطرساز و باید درمان شود. ورزش تأثیر مهمی در کاهش مقدار مصرف داروهای ضد فشار خون دارد. کم کردن وزن اضافی، اجتناب از مصرف دخانیات و مشروبات الکلی، امساک از خوردن نمک طعام تأثیر قابل ملاحظه‌ای در کاهش فشار خون دارد.
          &nbsp;
  تمرینات هوازی با ۵۰ درصد مصرف اکسیژن پیشینه بسیار مفید است. در تمرینات با وزنه باید از حبس کردن نفس به هنگام بلند وزنه پرهیز کرد. تمرینات ایزومتریک (فشار آوردن به جسمی ثابت مثل دیوار) برای افراد با فشار خون بالا مناسب نیست.
        &nbsp;
  تمرینات با وزنه با سرعت کم و وزنه‌های سبک برای افرادی که فشار خون بالائی دارند توصیه می‌شود.
        &nbsp;
  تمرینات با وزنه به‌تدریج منجر به کاهش فشار خون در حالت آرامش می‌شود. بر خلاف تصور عموم، تمرینات با وزنه به‌طور معقول هیچ اثر زیان‌بخشی بر فشار خون ندارد. بنابر گفته دانشمندان این تمرینات باعث کاهش میزان انبساط‌ها و انقباض‌های دهلیزی قلب می‌شود.
        &nbsp;
  &nbsp;اثر ورزش بر دستگاه گوارش :
          &nbsp;
  کارکرد صحیح دستگاه گوارش تا حدود زیادی بیانگر صحت و سلامت انسان است به گونه ای که بسیاری از متخصصان داخلی معتقدند بیشتر بیماری های انسان مربوط به اختلال در دستگاه گوارش است. 
        &nbsp;
  آثار مثبت ورزش بر دستگاه گوارش عبارت است از: 
        &nbsp;
  ۱) تمرینات بدنی موجب تحریک اشتها و میل به غذا می شود، به مخصوص در افرادی که دچار بی اشتهایی عصبی هستند، این اثر بسیار مشهود است. 
        &nbsp;
  2)&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ورزش با تحریک دستگاه گوارش مانع ایجاد یبوست می شود. 
        &nbsp;
  &nbsp;تاثیر ورزش بر دستگاه حرکتی 
          &nbsp;
  آثار مفید ورزش بر سلامت و کارکرد بسیار خوب دستگاه عضلانی اسکلتی بر کسی پوشیده نیست و نخستین عضوی که با ورزش کردن، تغییرات مطلوبی را در آن احساس می کنیم، عضلات اندام های حرکتی است. 
        &nbsp;
  مهم ترین آثار مفید ورزش بر دستگاه حرکتی عبارت است از: 
        &nbsp;
  ۱) عضلات بدن با انجام ورزش مناسب تقویت می شود و قدرت کارآیی جسمی افزایش می یابد. 
        &nbsp;
  ۲) ورزش صحیح از آرتروز جلوگیری می کند، موجب سلامت و استحکام مفاصل می شود و مقاومت مفاصل را در مقابل صدمات افزایش می دهد. 
        &nbsp;
  ۳) موجب کشش عضلات و انعطاف پذیری بیشتر بدن می شود. 
        &nbsp;
  ۴) ورزش موجب استحکام استخوان ها می شود و از پوکی آن جلوگیری می کند. 
        &nbsp;
  ۵) با تقویت عضلات ستون مهره ها از بروز کمر درد پیش گیری می شود. 
        &nbsp;
  ۶) هم چنین ورزش از شل شدن عضلات جلوگیری می کند و ذخیره انرژی عضلات را افزایش می دهد
        &nbsp;
  عضلات برای فعالیت بیشتر&nbsp; باید انرژی بیشتری تولید كنند. این عمل توسط مصرف گلوكز( حاصل از هضم غذا) صورت می پذیرد. برای انجام این عمل به اكسیژن نیاز است . اگر میزان اكسیژن بسیار پایین باشد عضلات سعی می كنند، انرژی را از راه دیگری بدست آورند. اما این حالت باعث ترشح ماده شیمیائی به نام اسید لاكتیك می شود كه موجب درد عضلانی می شود. بسیاری از ورزشكاران با این وضیعت آشنا هستند. افرادی که در تمرینات ورزشی شرکت می کنند عملکرد شش ها و عضلاتشان بهتر است چون اسیدلاكتیك كمتر ترشح می نمایند.این بدان معنی است كه ماهیچه های آنها قادر به انجام فعالیتهای سخت تری هستند. البته هر فردی می تواند با ورزش شش ها و عضلات خود &nbsp;را تقویت بخشد. 
        &nbsp;
  
      &nbsp;
  تأثیر ورزش بر غدد داخلی 
          &nbsp;
  با تمرین های مناسب ورزشی، ترشحات غدد داخلی تنظیم و در شرایط مختلف به مقدار لازم در بدن هورمون مورد نیاز ترشح می شود. در نتیجه، ورزش تاثیرات مطلوبی بر جسم و روان انسان خواهد گذاشت. در بیماران دیابتی و افرادی که مستعد به دیابت هستند، قند خون به شکل قابل توجهی کاهش می یابد. 
        &nbsp;
  &nbsp;اثر ورزش بر دستگاه عصبی 
          &nbsp;
  تمرینات مرتب ورزش موجب بهبود کار سیستم عصبی و هماهنگی لازم بین اعصاب و عضلات خواهد شد. تحقیقات انجام شده نشان می دهد افرادی که تمرینات فیزیکی انجام می دهند، سلول های مغزی آن ها بهتر پرورش می یابد. دانشمندان در مطالعات مؤسسه تحقیقات بیولوژیکی دریافتند موش های بالغی که تحت ورزش کردن قرار گرفته اند، سلول های جدید بسیاری در قسمت هیپوکامپوس مغز آن ها (بخشی که مربوط به یادگیری و حافظه است) رشد کرده است. از طرف دیگر ثابت شده است که انجام حرکات ورزشی دلخواه و مورد علاقه تأثیرات چند برابر نسبت به انجام یک سری حرکات ورزشی مشخص دارد. این مطلب می تواند به این معنی باشد که راهی بیابید تا از ورزش کردن لذت ببرید، نه این که فقط مجبور به انجام آن باشید. به این طریق هم باهوش تر می شوید و هم شادتر زندگی می کنید. در این ارتباط، یک ورزش را به طور مستمر انجام دهید، مانند دو ماراتن و دویدن تفریحی یا این که یک نفر را در تمرین کردن با خود همراه کنید. هیچ کس نمی تواند به درستی مشخص کند که چه مقدار ورزش برای سلول های مغز کافی و مناسب است.
        &nbsp;
  تاثیر ورزش بر مصرف انرژی
          &nbsp;
  تمرینات مرتب و منظم ورزشی در زندگی افراد باعث کاهش بافت چربی و افزایش توده عضلانی بدن می شود که این امر به نوبه خود باعث افزایش مصرف انرژی پایه بدن می شود. 
        &nbsp;
  در حدود ۷۵- ۶۰ درصد انرژی کل مصرفی روزانه مربوط به انرژی مصرفی در حال استراحت است، یعنی حالتی که شخص هیچگونه فعالیت جسمی نداشته و به طور کامل در حال استراحت یا درازکش است. 
        &nbsp;
  از این مقدار انرژی مصرفی، ۱۸ درصد آن مربوط به مصرف انرژی در عضلات در حال استراحت است. بنابراین می توان به سادگی دریافت که حتی اگر شخص به علت خاصی در طول روز هیچگونه فعالیتی نداشته باشد و در حال استراحت مطلق باشد، در صورت ورزشکار بودن و داشتن توده عضلانی بیشتر، مصرف انرژی پایه وی بیشتر از یک شخص غیر ورزشکار با توده عضلانی کمتر در همان شرایط خواهد بود و بدیهی است که با احتمال کمتری دچار چاقی در آینده خواهد شد. 
        &nbsp;
  افزایش کل انرژی مصرفی روزانه 
        &nbsp;
  علاوه بر نقش ورزش در افزایش مصرف انرژی در حال استراحت (از طریق افزایش بافت عضلانی و کاهش بافت چربی غیرفعال)، کل انرژی مصرفی روزانه نیز با ورزش از طریق افزایش انرژی مصرف شده در فعالیت جسمانی نیز افزایش می یابد. انرژی مصرف شده در فعالیت جسمانی می تواند بسیار متغیر باشد و مشخص شده است که از ۱۰۰کیلو کالری در روز، در یک شخص با فعالیت نشسته، تا بیش از ۳۰۰۰ کیلو کالری در روز، در یک دونده ماراتن می تواند نوسان داشته باشد که این امر خود به افزایش سوخت بافت چربی و کاهش وزن کمک می کند (میزان متوسط دریافت انرژی از طریق غذا در یک رژیم معمولی ۲۵۰۰ تا ۳۰۰۰ کیلو کالری در روز است).
        &nbsp;
  تاثیر ورزش بر کنترل وزن بدن :
          &nbsp;
  ورزش از چند طریق، از جمله افزایش انرژی مصرفی در حال استراحت به دلیل افزایش توده عضلانی بدن، همچنین افزایش مستقیم انرژی مصرفی در حال فعالیت جسمانی، باعث افزایش کل انرژی مصرفی روزانه می شود. در نتیجه در صورت داشتن رژیم غذایی صحیح، از بافت چربی برای تأمین انرژی استفاده کرده و باعث آب شدن چربی و کاهش وزن می گردد. 
        &nbsp;
  همچنین حتی بعد از رسیدن به وزن مطلوب با ورزش کردن، شاهد برگشت کمتر اضافه وزن خواهیم بود. چون علاوه بر کاهش توده چربی و کاهش وزن بدن، توده عضلانی بدن نیز افزایش یافته است که این توده عضلانی فعال در مقایسه با بافت چربی قدیمی غیر فعال، انرژی بیشتری را حتی در حال استراحت مطلق مصرف می کند و باعث جلوگیری از تجمع مازاد انرژی مصرفی به صورت چربی می شود. 
        &nbsp;
  حفظ تناسب اندام و زیبایی جثه افراد : همان طور که گفته شد، میزان مصرف انرژی با ورزش افزایش می یابد که این امر منجر به سوخت بافت های چربی بد فرم بدن و افزایش توده عضلانی بدن می گردد. بدین ترتیب چربی های بد شکل بدن حذف شده و هیکل متناسب و زیبایی را به شخص ورزشکار هدیه می کند. مسلماً این موضوع در تمام شرایط زندگی وی، مثلاً در استخدام و ازدواج تأثیر مثبت خواهد داشت
        &nbsp;
  تاثیر ورزش برکاهش چربی خون
          &nbsp;
  رژیم غذائی و تمرینات در کنترل چربی خون بسیار مفیدند. تمرینات با وزنه و هوازی به یک اندازه بر متعادل کردن چربی خون تأثیر می‌گذارند. تمرینات با وزنه باعث کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و باعث افزایش کلسترل خوب (HDL) می‌شود. طی آزمایشی که توسط محققین صورت گرفت نشان می‌دهد بعد از ۱۶ هفته تمرینات با وزنه توسط افراد ۴۰ تا ۵۵ ساله به‌طور قابل ملاحظه‌ای سطح کلسترول (LDL) کاهش پیدا کرد.
        &nbsp;
  تاثیر ورزش در درمان دیابت
          &nbsp;
  ورزش در درمان دیابت بسیار موثر است، زیرا نه تنها باعث پایین آوردن قند خون و كاهش مقاومت بدن به انسولین می شود، بلكه خطر بیماری های قلبی عروقی و نیاز به دارو در دیابت نوع 2(دیابت غیر وابسته به انسولین)را كاهش می دهد.
        &nbsp;
  هنگامی كه یك فرد غیر دیابتی ورزش می كند، سطح انسولین خون، تحت تأثیر افزایش هورمون های ضدانسولین (خصوصاً گلوكاگون) كاهش می یابد. به این ترتیب، افزایش مصرف گلوكز توسط ماهیچه، با افزایش تولید گلوكز توسط كبد مطابقت می یابد.
        &nbsp;
  برای جلوگیری از افت قند خون در افراد دیابتی، باید غذای بیشتری قبل از ورزش، در حین یا بعد از آن مصرف كرد و یا دوز انسولین را با افزایش فعالیت ورزشی كاهش داد.
        &nbsp;
  در افراد دیابتی كه انسولین یا داروهای كاهنده قند خون مصرف می كنند، هیپوگلیسمی(کاهش قند خون) مشكلی است كه با ورزش پیش می آید. هیپوگلیسمی بیشتر بعد از ورزش اتفاق می افتد، زیرا بعد از ورزش، كبد و ماهیچه نیاز به استفاده از گلوكز برای بازسازی گلیكوژن دارد كه این بازسازی 30-24 ساعت طول می كشد. برای جلوگیری از این افت قند خون یا باید غذای بیشتری قبل از ورزش یا در حین یا بعد از آن مصرف كرد و یا دوز انسولین را با افزایش فعالیت ورزشی كاهش داد. از طرفی اگر در حالی كه قند خون بیشتر از 300-250 میلی گرم در دسی لیتر است، ورزش شروع شود، هیپوگلیسمی و كتوز در اثر كمبود انسولین رخ می دهد، در این حالت ورزش باید متوقف شود.
        &nbsp;
  راهنمای ورزش کردن در افراد دیابتی : تست قند خون قبل و بعد از ورزش، به تعیین نوع برنامه ورزشی شخص دیابتی بسیار كمك می كند.در كل به ازای هر یك ساعت ورزش، خوردن 15گرم كربوهیدرات اضافه تر قبل یا بعد از ورزش، احتیاج می شود. برای ورزش های شدیدتر، 30 گرم كربوهیدرات در هر یك ساعت ممكن است نیاز شود. ورزش با شدت متوسط و مدت كمتر از 30 دقیقه ندرتاً احتیاج به مصرف كربوهیدرات یا انسولین اضافه تر دارد، ولی با این وجود اگر قند خون كمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر باشد، مصرف یك وعده غذای كوچك و كم حجم لازم می شود.
        &nbsp;
  اغلب برای جلوگیری از هیپوگلیسمی ، باید دوز انسولین را مطابقت داد و این تطابق بیشتر در مورد ورزشی كه 60-45 دقیقه طول می كشد، اهمیت پیدا می كند. در بیشتر افراد دیابتی، كاهش متوسط (تقریباً 20-10 درصد) دوزانسولین تزریقی، برای جلوگیری از هیپوگلیسمی كافی است. برای ورزش های طولانی تر و شدیدتر كاهش بیشتری در كل دوزانسولین روزانه ممكن است نیاز شود.
        &nbsp;
  بطور كلی كاهش انسولین بر حسب شدت ورزش به ترتیب زیر است:
        &nbsp;
  - 10 درصد برای ورزش یا فعالیت سبك
        &nbsp;
  - 20 درصد برای ورزش یا فعالیت متوسط
        &nbsp;
  - 40-30 درصد برای ورزش یا فعالیت شدید
        &nbsp;
  و بر حسب مدت ورزش، كاهش دوزانسولین كوتاه اثر به ترتیب زیر است:
        &nbsp;
  - 30 درصد كاهش برای ورزش كمتر از یك ساعت
        &nbsp;
  - 40 درصد كاهش برای ورزش 2-1 ساعته
        &nbsp;
  - 50 درصد كاهش برای ورزش 3 ساعته و بیشتر
        &nbsp;
  قبل از انجام ورزش، گرم كردن لازم است تا ماهیچه برای فعالیت هوازی آمادگی پیدا كند. بطور ایده آل، در یك ورزش 40-30 دقیقه ای، قسمت هوازی ورزش تقریباً 20 دقیقه باید ادامه یابد.
        &nbsp;
  باید دانست كه حتی 3 بار ورزش 10 دقیقه ای در طول روز به جای یك بار ورزش 30 دقیقه‌ای، هم می تواند همان اثرات مفید را داشته باشد.
        &nbsp;
  در دیابت نوع 2، ورزش تا حدود زیادی باعث افزایش حساسیت سلول ها نسبت به انسولین و كاهش مقاومت به انسولین می شود و از آنجایی كه این حساسیت ایجاد شده به انسولین 48 ساعت بعد از ورزش دوباره از بین می رود، تكرار ورزش در دوره های منظم برای كاهش مقاومت به انسولین در دیابت نوع 2 لازم است. ورزش همچنین از اثر هورمون های ضدانسولینی می كاهد و باعث بهبود كنترل گلوكز می شود.
        &nbsp;
  انجام ورزش بعد از خوردن غذا مفید است و باعث كاهش هیپرگلیسمی(افزایش قند خون) بعد از غذا (كه در دیابت نوع 2 رایج است) می باشد.
        &nbsp;
  ورزش و اختلالات فكری&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 
          &nbsp;
  نه فقط افراد سالم از برنامه های ورزشی منظم سود می برند، بلكه روان شناسان دریافته اند تمرین ورزشی در مداوای اشخاصی كه به نوعی بیماری فكری دارند، مفید است. دكتر كاسترو بالا از روان پزشكان سان دیاگوی كالیفرنیا اختلالات روحی را به وسیله دویدن نرم با موفقیت درمان كرده است. او گزارش می دهد: من هرگز این نوع موفقیت را با روان پزشكی تجربه نكرده ام. در اثر ورزش، یك بیمار اعتباد به هروئین را ترك كرد و بیماری دیگر كه زمانی دچار جنون سوء ظن و هذیان گویی شده بود، به مدرسه بازگشت و معدل خوبی در دروس خود به دست آورد. 
        &nbsp;
  دكتر جان اچ گریست، روان پزشكی دیگر در اولین بررسی كنترل شده دویدن نرم به عنوان درمانی برای بیمارانی كه افسردگی بالینی دارند، انها را هم با دویدن و هم با درمان روانی معالجه كرد. شركت كنندگان در این برسی یك فهرست ثبت علایم بیماری را كه درجه افسردگی را اندازه گیری می كند، كامل كردند. بعد از ۲ هفته گریست گزارش داد كسانی كه به دویدن پرداخته بودند، بهبود چشمگیری یافتند، در حالی كه بسیاری از افرادی كه تحت درمان روانی قرار گرفته بودند، وضعی بهتر از پیش پیدا نكردند. 
        &nbsp;
  دكتر ادوارد گرین وود توضیح دیگری می دهد: وضع غیر عادی فكر اغلب با وضع غیر عادی كار عضله همراه است. به همین دلیل افرادی كه درارای آشفتگی روحی هستند با بدن خود حركات عجیب و غیر مانوس انجام می دهند. درمان اختلالات فكری و جسمی تواما صورت می گیرد. برخی از اشكال تمرین ممكن است حالت عصبی و حتی شدیدترین حالتهای جنون را سبب شود
        &nbsp;
  تاثیر ورزش بر فعالیت مغزی :&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 
          &nbsp;
  چون ورزش جریان خون را به سمت مغز افزایش می دهد ، ورزش برای مغز و سر شما به اندازه بدن شما مفید می باشد. ورزش می تواند به تمرکز حواس شما و همچنین استراحت و آرامش مغز شما حتی در هنگام خواب کمک کند. ورزش وضعیت گوارشی را بهبود بخشیده و عبور غذا از روده ها را تسریع می کند. افرادی که دچار یبوست هستند اغلب پس از ورزش، شاهد بازگشت روده ها به حالت عادی خود هستند. بنابراین مرتب ورزش کنید تا وضع مزاجی و گوارشی و دفع مواد زائد بدن شما مرتب انجام شود. ورزش سطح نمك در مغز را پایین می آوردو خواب عمیق را افزایش می دهد&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 
        &nbsp;
  
      &nbsp;
  تاثیر ورزش بر خوابیدن :
          &nbsp;
  در سال ۱۹۶۶ دكتر فرد بالكند، اولین كسی بود كه از نظر علمی نشان داد تمرین بدنی سنگین، خواب عمیق را بیشتر می كند. 
        &nbsp;
  دكتر كالین شاپیرو از آفریقای جنوبی و آر. بی زلوتی از دانشگاه مانی توبا در كانادا در بررسی های مستقل خود نشان دادند میزان خواب عمیقی كه فرد می كند، متناسب با انرژی صرف شده در طول روز است روزانه هر چه بیشتر تمرین كنید، خواب عمیق تری خواهید كرد. افرادی كه فارغ از افسردگی و مسائل روحی هستند، خواب عمیق تری دارند. بر اساس بررسی دكتر آنتونی كالس از استادان روانپزشكی در دانشگاه پنسیلوانیا۸۵ درصد افرادی كه آشفتگی روحی دارند، &nbsp;دچار بی خوابی مزمن هستند. ارتباط بین خواب عمیق و مسائل روحی آشكار نیست. در هر حال درمان شناسی خواب برای تسكین مسائل فكری در كلینیك های اروپایی مورد استفاده قرار گرفته است. اگر یك فرد افسرده را تمام شب بیدار نگاه دارند كه برای خوابیدن عمیق در روز بعد به حد كافی خسته شود، در حالت بهتری بیدار خواهد شد.
        &nbsp;
  تاثیر ورزش بر افسردگی :&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 
          &nbsp;
  ورزش مواد شیمیایی ضد درد را در بدن آزاد می کند این مواد شیمیایی هورمونهای آرام بخش درد، روحیه بخش و مسکن و خواب آور درونی خود بدن هستند. ورزش کشش و تنش های روحی شما را آرام کرده و استرس و نگرانی را در شما مرتفع می سازد. آرام بخش ها و مسکن ها حتی جلوی اشتها و اشتیاق شما به غذا را می گیرند موادشیمیایی اعصاب که در طی ورزش کردن ترشح می شوند نه تنها شخص نگران و مضطرب را آرام می سازد بلکه آنها شما را از افسردگی نیز نجات می دهند. 
        &nbsp;
  فعالیت فیزیکی باید جزیی از درمان افسردگی باشد و حتی اگر به تنهایی استفاده شود نتایج شگفت‌انگیزی دارد.&nbsp; ورزش برای سلامتی جسم و روح ضروری است. ورزش موجب تخلیه احساسات منفی مانند عصبانیت، ناامیدی و کج‌خلقی می‌شود. این کار با تحریک تولید واسطه های شیمیایی عصبی مانند نوراپی نفرین انجام می‌شود و به بیرون آمدن شما از افسردگی کمک می‌کند. فعالیت فیزیکی باید جزیی از درمان افسردگی باشد و حتی اگر به تنهایی استفاده شود نتایج شگفت‌انگیزی دارد. 
        &nbsp;
  مطالعات نشان می‌دهند که دویدن آهسته (جاگینگ) به مدت 30دقیقه و سه بار در هفته می تواند به اندازه‌ی روان‌درمانی برای درمان افسردگی موثر باشد. در یک مطالعه در سپتامبر سال 2000 محققان دانشگاه دوک دریافتند که ورزش به اندازه‌ی داروهایی که برای درمان و جلوگیری از عود افسردگی به کار می روند موثر است و به کار بردن همزمان ورزش و دارو اثرات بهتری دارد. همچنین ورزش عامل موثری در جلوگیری از بازگشت بیماری است. بیماران در این مطالعه از بیماری افسردگی اساسی (major depressive disorder) رنج می‌بردند. در این بررسی 156 داوطلب در یک دوره‌ی 4ماهه مورد بررسی قرار گرفتند. ورزشی که انجام می شد شامل پیاده‌روی تند، دوچرخه سواری یا دویدن آهسته (جاگینگ) به مدت 30دقیقه همراه با 10دقیقه گرم کردن و 5دقیقه نرمش برای سرد کردن بدن بود که سه بار در هفته انجام می شد. 
        &nbsp;
  فواید پیاده روی&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 
          &nbsp;
  پیاده روی ورزشی آرام و کم فشار است که می تواند به شما برای سلامت جسمی و تناسب اندام کمک کند. این یکی از طبیعی ترین انواع فُرم های بدن است.پیاده روی ورزشی آرام و کم فشار است که می تواند به شما برای سلامت جسمی و تناسب اندام کمک کند. این یکی از طبیعی ترین انواع فُرم های بدن است. ورزشی ساده و مطمئن که نیازی به تمرین نداشته و فواید بسیاری برای سلامتی دارد. در این اینجا قصد داریم فواید پیاده روی را بیشتر برای شما توضیح و شروع یک برنامه پیاده روی را به شما آموزش دهیم. پیاده روی می تواند چندین و چند مزیت برای شما داشته باشد. مثلاً از طریق آن میتوانید: 
          &nbsp;
  1-&nbsp;&nbsp;&nbsp; کاهش احتمال حملات قلبی: پیاده روی کمک می کند تا قلب شما سالم بماند و مـــــیزان کلسترول بد (LDL) را در خــــون کاهش و میزان کلسترول خوب (HDL) را افزایش می دهد. یک برنامه پیاده روی منظم همچنین احتمال ابتلا به فشارخون بالا، یکی از عوامل بیماری های قلبی، را نیز کاهش می دهد. 
        &nbsp;
  2-&nbsp;&nbsp;&nbsp; تنظیم فشارخون: اگر فشارخونتان بالاست، پیاده روی به شما کمک می کند آن را پایین بیاورید. 
        &nbsp;
  3-&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲: ورزش مداوم احتمال ابتلای شما به دیابت نوع ۲ را کاهش می دهد. اگر خانمی هستید که اضافه وزن زیادی دارید و در معرض ابتلا به دیابت هستید، پیاده روی می تواند به شما برای سوزاندن قند خون بیشتر کمک کند. 
        &nbsp;
  4-&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;تنظیم دیابت: اگر مبتلا به دیابت نوع ۲ هستید، یک برنامه پیاده روی منظم می تواند به شما برای سوزاندن قند بیشتر و کاهش قند خون بدنتان و کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند تا بیشتر زندگی کنید. 
        &nbsp;
  5-&nbsp;&nbsp;&nbsp; کنترل وزن بدن: راه رفتن باعث کالری سوزی می شود که به شما برای تنظیم وزن بدنتان بسیار کمک می کند. مثلاً زنان میانسالی که بیش از ۱۰،۰۰۰ قدم در روز پیاده روی کنند، نسبت به همنوعان غیرفعال خود، چربی بدنشان کمتر است. 
        &nbsp;
  6-&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;کاهش استرس و تقویت روحیه: پیاده روی یکی از بهترین راه ها برای دفع استرس بدن است. پیاده روی منظم همچنین می تواند افسردگی و اضطراب را نیز در افراد از بین ببرد. 
        &nbsp;
  7-&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;هر چه سنتان بالاتر می رود، پیاده روی منظم باعث می شود که دیرتر بیفتید و همیشه قوی و فعال و پر جنب و جوش می مانید، درست مثل جوانیتان.
        &nbsp;
  توصیه های لازم جهت انجام پیاده روی : 
        &nbsp;
  الف ) قبل از رفتن به پیاده روی، خود را آماده کنید برای جلوگیری از بروز هرگونه صدمه و آسیب، مثل زدن تاول روی پا یا دردهای عضلانی، باید قبل از رفتن برای پیاده روی، آماده شوید. 
        &nbsp;
  ب) قبل از بیرون رفتن از منزل به قصد پیاده روی، باید مناسب ترین و راحت ترین کفشتان را پا کنید. لباسهایتان هم باید آزاد و راحت باشد. لباسهایتان را به نسبت هوای بیرون انتخاب کنید. از پوشیدن لباسهای پلاستیکی خودداری کنید چون این نوع لباسها جلوی تنفس بدن را می گیرد. در شب از لباسهای رنگ روشن یا شبرنگ دار استفاده کنید تا اتومبیل ها و موتورسوارها به راحتی شما را در تاریکی تشخیص دهند. 
        &nbsp;
  ج) خود را گرم کنید: در آغاز کار، حداقل ۵ دقیقه را آرام راه بروید تا عضلاتتان گرم شود. حتی می توانید درجا هم بزنید. و هر زمان که احساس کردید عضلاتتان گرم شده است و بدنتان آمادگی لازم را دارد، سرعتتان را افزایش دهید. گرم کردن عضلات در ابتدای کار از بروز آسیب جلوگیری می کند. 
        &nbsp;
  د) حرکت های کششی انجام دهید: پس از گرم کردن، ۵ دقیقه را هم صرف کشیدن عضلاتتان کنید. این کشش ها باید شامل کشش ماهیچه ساق پا، عضلات چهارسر زانو، عضلات پشت پا، و کشش سینه و پشت شود 
        &nbsp;
  س) &nbsp;برنامه ای تنظیم کنید که مناسب شما باشد 
        &nbsp;
  ص) برای اطمینان یافتن از موفقیتتان آرام و ساده شروع کنید: &nbsp;اگر یک راهپیمای کهنه کار و کارکشته هستید، به راهتان ادامه دهید. اما اگر تا به حال فعالیت بدنیتان پایین بوده است، بهتر است آرام و ساده کارتان را شروع کنید. از ابتدای کار به اندازه و به سرعتی که احساس راحتی میکنید پیاده روی کنید. اگر فقط چند دقیقه توان دارید، ایرادی ندارد، نقطه شروع شما همان مقدار است. مثلاً می توانید اول کار را هر روز ۳ تا ۵ دقیقه پیاده روی کنید و کم کم آن را به دو جلسه ۱۵ دقیقه ای در هفته ارتقاء دهید. با طی روزها و هفته این مدت زمان همینطور بیشتر بیشتر خواهد شد و خواهید توانست آن را به ۵ جلسه ۳۰ دقیقه ای در هفته برسانید. 
        &nbsp;
  
      &nbsp;
  ظ) برای جلوگیری از صدمات از تکنیک های مناسب استفاده کنید: &nbsp;پیاده روی یکی از بهترین ورزش هاست، چون انجام آن بسیار ساده و راحت است. اما اگر بدنی ضعیف داشته باشید یا حرکاتتان شدید باشد، احتمال آسیبدیدگی شما افزایش می یابد. 
        &nbsp;
  ک ) شدت ورزشتان را بسنجید: هنگام پیاده روی، شدت فعالیت خود را بسنجید. دانسن این مسئله به شما کمک میکند تا راحت تر در موقع مناسب شدت فعالیتتان را افزایش یا کاهش دهید. انتخاب های زیر پیش روی شماست: 
        &nbsp;
  پس از اتمام هر پیاده روی، بدنتان ر ا سرد کنید: برای کاهش میزان استرس بر قلب و عضلات، در انتهای هر جلسه پیاده رو، ۵ دقیقه را کند و آرام راه بروید. پس از آن حرکات کششی را از نو تکرار کنید. 
        &nbsp;
  باانگیزه باشید ،&nbsp; هدف تعیین کنید، لذت ببرید&nbsp; و کارتان را ادامه دهید
  
      &nbsp;
  
      &nbsp;
  &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;گرد آوری :
        &nbsp;
  &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;رسول چگل
        &nbsp;
  
      &nbsp;
  
      &nbsp;
  
      &nbsp;
  
      &nbsp;
  
      &nbsp;
  
      &nbsp;
  
      &nbsp;
  منابع :
        &nbsp;
  1-&nbsp;&nbsp;&nbsp; فیزیولوژی بالینی – پولاک ویلمور – ترجمه دکتر فرزاد ناظم – انتشارات دانشگاه بوعلی
        &nbsp;
  2-&nbsp;&nbsp;&nbsp; فیزیولوژی ورزشی ویژه مراقبان بهداشت – فرانک جی – سری – ترجمه دکتر عباسعلی گائینی
        &nbsp;
  3-&nbsp;&nbsp;&nbsp; سازگاریهای سلولی عضلات قلبی و اسکلتی به تمرین- میخائیل ای – کالیتسکی – ترجمه دکتر قراخانلو-&nbsp; انتشارات امید دانش
        &nbsp;
  4-&nbsp;&nbsp;&nbsp; ورزش و تمرین بدنی در دیابت – بیل بور دینش ناجی – ترجمه لیدا نوایی انتشارات کریم خانی
        &nbsp;
  5-&nbsp;&nbsp;&nbsp; مبانی تربیت بدنی و ورزش – دبورا آ . وست – چارلز آ بوچر – ترجمه احمد آزاد – انتشارات پیام نور
        &nbsp;
  
      &nbsp;
  
      &nbsp;
  
      &nbsp;
  
      &nbsp;فوائد انجام تمرینات و شرکت در فعالیت های ورزشیمقدمهبه راستی یکی از مهم ترین نعمت ها، نعمت سلامتی و تندرستی است که می تواند در موفقیت افراد عامل مهمی باشد. جامعه وقتی متشکل از افرادی سالم، باارزش و پاک باشد راه ترقی و تکامل را به خوبی طی میکند که نکته مهم این است که همه افراد جامعه از کودکان تا بزرگسالان باید بیاموزند که تندرستی پدیده ای است که عوامل مختلفی در حفظ، بقاء و یا از بین رفتن آن دخالت دارند و تربیت بدنی و ورزش عامل بسیار مهم و ارزنده ای است که می تواند به عنوان یک وسیله آموزش عملی و واقعی مفهوم و اعتقاد به تندرستی را در افراد ایجاد نماید. یکی از اهداف سازمان زندانها ،پرورش و رشد ابعاد گوناگون شخصیت مددجویان از جنبه های&nbsp; اعتقادی و تربیتی ،جسمانی، روانی و اجتماعی است. ورزش واهداف تربیتی آن می تواند یادگیری مهارت های رفتاری را تقویت نماید و با چنین تعبیری ورزش به عنوان یک وسیله کمک کننده عملی، پیوسته با تربیت همراه است. مربیان ورزش باید زندانیان را تشویق کنند تا در اوقات فراغت به فعالیتهای ثمربخش و سودمند بپردازند. مربیان علاوه بر آموزش بازی و انواع مهارت های ورزشی به زندانیان، باید فعالیت های ورزشی را برای آنها لذت بخش کند، زیرا لذت بخش بودن ورزش باعث می گردد که آنها در اوقات فراغت، خود بخود بدان&nbsp; روی آورده و بدین ترتیب در آنها انگیزه شرکت در فعالیتهای ورزشی تقویت گردد. شرکت در فعالیت ورزشی می تواند از طریق ایجاد تجربه های صحیح ورزشی به اعتماد به نفس افراد در تقویت قدرت ذهنی و خویشتن شناسی افراد کمک نماید.&nbsp; در امر تربیت خویشتن شناسی افراد از نظر خود و در ارتباط با دیگران از اهمیت ویژه برخودار است. خود شناسی موجب می شود افراد بتواند به موفقیت خود در اجتماع و ارتباط با دیگران، بیشتر پی برده و دریابد دیگران او را چگونه می بینند، در نتیجه نسبت به حدود توانایی، استعدادها، قدرت های ذهنی و جسمی خود شناخت صحیح تری پیدا می کند؛ به عبارت دیگر، در شناخت خود به واقعیت نزدیکتر می گردد و این خودشناسی عامل مهم در امر یادگیری است. زمانی که فرد احساس کند او را دوست دارند، به او احترام می گذارند، مورد قبول اطرافیان و نزدیکان است و موفقیت هایش بر شکست هایش فزونی دارد، در راه استقرار و پی ریزی خودشناسی مفید و مطلوب قرار گرفته است. هیچ چیز به اندازه موفقیت، موجبات پیشرفت و اصلاح فرد را فراهم نمی آورد و موجب خودشناسی مطلوب او نمی شود. تربیت بدنی فرصت های زیادی برای زندانیان فراهم می سازد تا آنها بتواند خود را نشان دهد، در انجام کارها توفیق یابد، حس ابتکار در آنها تقویت شود و در محدوده تواناییهای ذهنی، جسمی، عاطفی و اجتماعی خود تجارب و پیشرفت هایی به دست آورد. آنها از طریق ورزش و تربیت بدنی در برابر صفت های منفی ایستادگی پیدا خواهند کرد. از آنجا که سراسر زندگی مبارزه و مسابقه است، اجرای مسابقه ورزشی و گنجاندن آن در برنامه های آنها مفید می باشد. مسابقه اگر بر مبنای صحیحی برنامه ریزی شده باشد از نظر تربیت و پرورش آنها، مهم و مفید است. انسانها به طور طبیعی میل دارند خود را با دیگران مقایسه کنندکه&nbsp; نه تنها از آنان باز نمانند بلکه از دیگر همسالان خود چندین گام جلوتر قرار بگیرند. این برتری باید در مسیر تربیتی قرار گیرد تا از&nbsp;&nbsp; رفتار های نادرست، مخرب و مضر جلوگیری نماید. &nbsp;فوائد انجام تمرینات و شرکت در فعالیت های ورزشی1-&nbsp; به بهتر و راحت تر خوابیدن کمک می کند&nbsp; اگر چه ممکن است از نظر شما&nbsp; این مسئله ای بدیهی به نظر آید اما تحقیقات مربوط به ورزش کردن با راحت خوابیدن به تازگی انجام شده است نتایج این تحقیقات نشان داده است که به طور میانگین 20 الی 30 دقیقه ورزش برای سه تا چهار روز در هفته کمک می کند راحت تر خوابتان ببرد و بهتر بخوابید و ساعت خوابتان را هم بیشتر خواهد کرد. همچنین کیفیت خواب شما را هم بالاتر خواهد برد و سبب می شود که خواب عمیق تری داشته باشید.2- باعث می شود که همیشه شاداب و سرحال باشید و از کسالت تان جلوگیری می کند&nbsp; هر چه سنتان بالاتر می رود ورزش منظم می تواند شما را از نظر جسمانی متناسب و سالم نگاه دارد. همچنین وضعیت پوست و ماهیچه های شما را هم بهتر خواهد کرد، قابلیت انعطاف شما را بالاتر خواهد برد و از بسیاری بیماری های مربوط به پیری از قبیل پوکی استخوان و بیماری های قلبی جلوگیری خواهد کرد. 3-&nbsp; مفصل ها، استخوان ها و ماهیچه های شما را سالم تر نگاه خواهد داشت.&nbsp; هر چه سنتان بالاتر می ر]]></description>
      <link>http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;PageId=20</link>
      <pubDate>17:18:10 1389/06/13</pubDate>
      <source url="">رسول چگل</source>
      <category domain="http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;GrpId=1">سلامت،اصلاح و تربیت</category>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[فوائد انجام تمرینات و شرکت در فعالیت های ورزشی]]></title>
      <description><![CDATA[مقدمه
به راستی یکی از مهم ترین نعمت ها، نعمت سلامتی و تندرستی است که می تواند در موفقیت افراد عامل مهمی باشد. جامعه وقتی متشکل از افرادی سالم، باارزش و پاک باشد راه ترقی و تکامل را به خوبی طی میکند که نکته مهم این است که همه افراد جامعه از کودکان تا بزرگسالان باید بیاموزند که تندرستی پدیده ای است که عوامل مختلفی در حفظ، بقاء و یا از بین رفتن آن دخالت دارند و تربیت بدنی و ورزش عامل بسیار مهم و ارزنده ای است که می تواند به عنوان یک وسیله آموزش عملی و واقعی مفهوم و اعتقاد به تندرستی را در افراد ایجاد نماید. یکی از اهداف سازمان زندانها ،پرورش و رشد ابعاد گوناگون شخصیت مددجویان از جنبه های  اعتقادی و تربیتی ،جسمانی، روانی و اجتماعی است. ورزش واهداف تربیتی آن می تواند یادگیری مهارت های رفتاری را تقویت نماید و با چنین تعبیری ورزش به عنوان یک وسیله کمک کننده عملی، پیوسته با تربیت همراه است. مربیان ورزش باید زندانیان را تشویق کنند تا در اوقات فراغت به فعالیتهای ثمربخش و سودمند بپردازند. مربیان علاوه بر آموزش بازی و انواع مهارت های ورزشی به زندانیان، باید فعالیت های ورزشی را برای آنها لذت بخش کند، زیرا لذت بخش بودن ورزش باعث می گردد که آنها در اوقات فراغت، خود بخود بدان  روی آورده و بدین ترتیب در آنها انگیزه شرکت در فعالیتهای ورزشی تقویت گردد. 
شرکت در فعالیت ورزشی می تواند از طریق ایجاد تجربه های صحیح ورزشی به اعتماد به نفس افراد در تقویت قدرت ذهنی و خویشتن شناسی افراد کمک نماید.  در امر تربیت خویشتن شناسی افراد از نظر خود و در ارتباط با دیگران از اهمیت ویژه برخودار است. خود شناسی موجب می شود افراد بتواند به موفقیت خود در اجتماع و ارتباط با دیگران، بیشتر پی برده و دریابد دیگران او را چگونه می بینند، در نتیجه نسبت به حدود توانایی، استعدادها، قدرت های ذهنی و جسمی خود شناخت صحیح تری پیدا می کند؛ به عبارت دیگر، در شناخت خود به واقعیت نزدیکتر می گردد و این خودشناسی عامل مهم در امر یادگیری است. زمانی که فرد احساس کند او را دوست دارند، به او احترام می گذارند، مورد قبول اطرافیان و نزدیکان است و موفقیت هایش بر شکست هایش فزونی دارد، در راه استقرار و پی ریزی خودشناسی مفید و مطلوب قرار گرفته است. هیچ چیز به اندازه موفقیت، موجبات پیشرفت و اصلاح فرد را فراهم نمی آورد و موجب خودشناسی مطلوب او نمی شود. 
تربیت بدنی فرصت های زیادی برای زندانیان فراهم می سازد تا آنها بتواند خود را نشان دهد، در انجام کارها توفیق یابد، حس ابتکار در آنها تقویت شود و در محدوده تواناییهای ذهنی، جسمی، عاطفی و اجتماعی خود تجارب و پیشرفت هایی به دست آورد. آنها از طریق ورزش و تربیت بدنی در برابر صفت های منفی ایستادگی پیدا خواهند کرد. از آنجا که سراسر زندگی مبارزه و مسابقه است، اجرای مسابقه ورزشی و گنجاندن آن در برنامه های آنها مفید می باشد. مسابقه اگر بر مبنای صحیحی برنامه ریزی شده باشد از نظر تربیت و پرورش آنها، مهم و مفید است. انسانها به طور طبیعی میل دارند خود را با دیگران مقایسه کنندکه  نه تنها از آنان باز نمانند بلکه از دیگر همسالان خود چندین گام جلوتر قرار بگیرند. این برتری باید در مسیر تربیتی قرار گیرد تا از   رفتار های نادرست، مخرب و مضر جلوگیری نماید. 
 فوائد انجام تمرینات و شرکت در فعالیت های ورزشی
1-  به بهتر و راحت تر خوابیدن کمک می کند  اگر چه ممکن است از نظر شما  این مسئله ای بدیهی به نظر آید اما تحقیقات مربوط به ورزش کردن با راحت خوابیدن به تازگی انجام شده است نتایج این تحقیقات نشان داده است که به طور میانگین 20 الی 30 دقیقه ورزش برای سه تا چهار روز در هفته کمک می کند راحت تر خوابتان ببرد و بهتر بخوابید و ساعت خوابتان را هم بیشتر خواهد کرد. همچنین کیفیت خواب شما را هم بالاتر خواهد برد و سبب می شود که خواب عمیق تری داشته باشید.
2- باعث می شود که همیشه شاداب و سرحال باشید و از کسالت تان جلوگیری می کند  هر چه سنتان بالاتر می رود ورزش منظم می تواند شما را از نظر جسمانی متناسب و سالم نگاه دارد. همچنین وضعیت پوست و ماهیچه های شما را هم بهتر خواهد کرد، قابلیت انعطاف شما را بالاتر خواهد برد و از بسیاری بیماری های مربوط به پیری از قبیل پوکی استخوان و بیماری های قلبی جلوگیری خواهد کرد. 
3-  مفصل ها، استخوان ها و ماهیچه های شما را سالم تر نگاه خواهد داشت.  هر چه سنتان بالاتر می رود، تراکم استخوان هایتان و انعطاف پذیری مفصل هایتان کمتر خواهد شد. ورزش کردن به طور منظم یکی از بهترین راه ها برای کم کردن مشکلات مربوط به ماهیچه ها، مفصل ها و استخوان ها است. یک برنامه ورزشی منظم به شما کمک می کند که قوا و انعطاف پذیری خود را حفظ کنید.
4- تمرینات ورزشی سیستم دفاعی بدن را تقویت میکند نتایج تحقیقات نشان داده است که ورزش قدرت سیستم دفاعی بدن را بالا می برد. در نوجوانان و بزرگسالان ورزش می تواند به عنوان یک محرک طبیعی برای سلول های دفاعی به حساب آید. در افراد سالخورده عملکرد سیستم دفاعی خود به خود ضعیف می شود که می تواند خطر ابتلا به بیماری های مسری و واگیردار را افزایش دهد. اما تمرینات ورزشی منظم و متعادل مثل پیاده روی و دوچرخه سواری می تواند به طور تقریبی این ضعف سیستم دفاعی را در بدن کاهش دهد.                       
5- ورزش بر تقویت حافظه انسان تاثیر مثبت دارد تحقیقات بسیاری نشان داده است که افرادی که روی قاعده ای منظم ورزش می کنند نسبت به افراد غیر فعال حافظه و قدرت تمرکز بهتری دارند. پیاده روی سه روز در هفته به مدت 45 دقیقه بر زیرکی و هوش تاثیر مثبت دارد. ورزش های هوازی قسمت های جلویی و جداره های بالایی مغز که به تمرکز مرتبط است را تحریک می کند.
6-  نتایج تحقیقات نشان می دهد افراد ورزشکار نسبت به افراد غیر فعال از اعتماد به نفس بیشتری برخوردارند. افراد غیر فعال که تناسب اندام مناسبی ندارند  بر اثر شرکت در فعالیت های ورزشی  ، بنیه، ماهیچه ها و قدرت عضلانی شان افزایش خواهید یافت که بر حالت روحی و روانی  انها موثر است این خود به خود باعث می شود که تصویر بهتری از خود داشته باشید و اعتماد به نفستان بالا رود.   
7-   فعالیت های ورزشی انرژی و تحمل شما را بالا می برد. تا به حال چند بار به علت تنبلی و عدم تحمل فشار تمرین شده تمرینات ورزشی را کنار گذاشتید اما زمانی که تنبلی را کنار گذاشته و به تمرینات ادامه داده اید احساس بهتری نداشته اید و پرانرژی تر نشده اید؟ افرادی که به طور مداوم ورزش می کنند، انرژی، قدرت بدنی و تحمل بیشتری دارند. مدت کمی بعد از آغاز تمرینات این انرژی بیشتر را در خود کاملاً حس خواهید کرد. 
9- نتایج تحقیقات نشان داده است که انجام فعالیت های ورزشی برکاهش فشارهای عصبی، افسردگی و اضطراب تاثیر مثبت دارد.. انجام تمرینات ورزشی باعث افزایش اندورفین می گردد که یک حالت شادابی و نشاط در فرد ایجاد می شود فایده دیگر فعالیت بدنی این است که شما را به داشتن رژیم غذایی مناسب تشویق می کند و تغذیه مناسب هم استرس را کاهش می دهد. برخی از پزشکان  ورزش را به عنوان درمانی برای بیماری افسردگی توصیه نموده اند   
10-  فعالیتهای منظم ورزشی از ابتلا به برخی بیماری ها جلوگیری می کند مانند بیماری های قلبی، فشار خون بالا، پوکی استخوان، دیابت، چاقی، کلسترول بالا، سرطان سینه ، ایست و حملات قلبی و ورم مفاصل و غیره...
11- ورزش یکی از ابزار های مناسب برای پر کردن اوقات فراغت است پرکردن اوقات فراغت زندانیان در داخل بند ها به معضلی تبدیل گردیده است. اگر از اوقات فراغت به خوبی استفاده شود، می تواند به دورانی اثرگذار در زندگی حال و حتی آینده زندانیان تبدیل شود، ولی در بسیاری از مواقع چنین اتفاقی نمی افتد و زندانیان تا نیمه های شب به کناری نشسته و ساعت ها به تصورات غلط فکر می کنند و صبح ها تا دیر وقت می خوابند و بخش عمده روز را با کسالت سپری می کنند و یا وارد جمع های ناهمگون شده که خود یک مشکل بزرگ است  فراغت شامل فعالیت هایی جدا از اجبار های داخل بند ها  است که در آن فرد فقط به میل خود عمل می کند. در نتیجه فراغت، کار یا بیکاری نیست، بلکه یک تجربه با ارزش زندگی است و به قول ارسطو، فراغت جدی ترین مشغله انسان است. 
تحقیقات نشان می دهد یکی از عوامل مهم بزهکاری در نوجوانان خالی بودن اوقات فراغت آنهاست و در این ایام است که زمینه های پذیرش رفتارهای ناهنجار، اعتیاد و انجام جرایم شکل می گیرد. کمال مطلوب اجتماعی در این است که تمام وسایل مادی، معنوی و فضای سالم جهت بهره جویی عمومی آماده شود و با حذف زمینه های فقر اقتصادی، فرهنگی و تربیتی، انگیزه های سالم در میان طبقات مختلف جامعه پرورش نمود. جهت پر کردن اوقات فراغت افراد نباید آنها را با اصرار به کاری مجبور ساخت بلکه می توان از خودشان پرسید که چه چیزی خستگیشان را برطرف می کند و آنها را به سمت کارهای مورد علاقه شان سوق می دهد. اوقات فراغت به نظر بعضی از افراد چیزی زاید است . طبیعی است که اگر برای اوقات فراغت افراد هدف گذاری نشود، به طور حتم این اوقات زاید به نظر می رسد و عمر انسان به بطلان می گذرد 
برنامه ریزی اوقات فراغت نمی تواند چیزی مستقل و بی ارتباط با سایر اوقات باشد، بلکه باید در کنار سایر برنامه کلان زندگی، مفید، راهگشا و زمینه ساز باشد. در غیر این صورت خواه ناخواه بخش هایی از عمر پر ارزش انسان در وادی پوچی و بی ثمری از بین می رود و صرف کارهای بیهوده می گردد. 
یکی از روش هایی که می تواند اوقات فراغت زندانیان را زیر پوشش قرار داده و بسیاری از ضعف ها و کمبودهای جسمانی و روانی را رفع و درمان کند، ورزش و تفریحات سالم است. تربیت بدنی و ورزش گذشته از جبران ضعف ها و حفظ تندرستی افراد، آنان را برای زندگی، تلاش و اهداف مشترک آماده می سازد. استفاده از بازی در اوقات فراغت فرصتی را برای پیشرفت فرد فراهم می نماید. 

اثر ورزش بر دستگاه تنفسی
میزان هوایی كه برای تنفس نیاز دارید به نحوه فعالیت شما بستگی دارد. هنگامی كه نشسته اید حدود ۱۵ بار در دقیقه نفس می كشید. بدین ترتیب تقریبا ۱۲ لیتر هوا را به ریه هایتان وارد می نمایید. در این حالت ازاین حجم یك پنجم لیتر اكسیژن توسط ریه ها گرفته می شود. هنگام ورزش ضربان قلب و تعداد تنفس افزایش می یابد . یك ورزشكار حرفه ایی وقتی كه با تمام نیرو ورزش می كند، در هر دقیقه تقریبا ۴۰ تا ۶۰ بار نفس می كشد و با این عمل ۱۰۰ تا ۱۵۰ لیتر از هوا را به ریه هایش وارد می كند و از این مقدار هوا حدودا ۵ لیتر اكسیژن در هر دقیقه برداشت می كند. حتی افراد غیر حرفه ای نیز هنگام ورزش به بیش از دو برابر هوایی كه در حالت عادی درون ریه ها می گردد نیاز دارند . بدین ترتیب ریه ها باید در هر زمان قادر به پاسخگویی به نیاز فزاینده بدن برای اكسیژن باشند. هنگامی كه شروع به حركت می كنید ماهیچه های بدن شما پیام هایی را مبنی بر نیاز به اكسیژن بیشتر به مركز تنفس مغز می فرستند . در مقابل ، مغز شما نیز علائمی را به ماهیچه هایی كه عمل تنفس را كنترل می كنند یعنی (پرده دیافراگم و عضلات بین دنده ای ) می فرستد، بدین ترتیب قفسه سینه گشادتر شده و هوای بیشتری را به ریه ها وارد می سازد. در نتیجه اكسیژن بیشتری از ریه ها جذب و به ماهیچه هایی كه مشغول تمرین هستند، بویژه دست ها و پاها فرستاده می شوند.
اثر ورزش بر دستگاه گردش خون
عضله ی قلب به علت نیاز شدید به اکسیژن و مواد غذایی سهم بیشتری از خون دریافت می کند . مقدار خونی که توسط قلب پمپاژ می شود توسط مقدار خونی که از سیاهرگ ها وارد دهلیز راست می شود تعیین می شود به این اصل قانون قلب می گویند . قدرت پمپاژ قلب با تحریک اعصاب سمپاتیک و افزایش برون ده قلبی در هنگام ورزش افزایش می یابد که به دو صورت زیر ممکن است ایجاد شود 
( بر اساس قانون قلب ) خودتطبیقی قلب با خون زیادتر و افزایش قدرت پمپاژ
تحریك اعصاب سمپاتیك به جای اعصاب پاراسمپاتیك
اثر ورزش بر جریان خون : فشار خون عاملی است كه باعث جریان خون در گردش عمومی خون در بدن می شود . جریان خون در یك بافت عمدتاً به وسیله ی مكانیسم خودتنظیمی موضعی كنترل می شود و نباید نقش سیستم عصبی سمپاتیك را نادیده گرفت كه با گشاد كردن رگ ها در هنگام ورزش جریان خون را در عضلات فعال افزایش می دهد .
 اثر ورزش بر فشار خون : همان نیرویی است كه خون بر دیواره های رگ خونی وارد می كند .در هنگام ورزش به علت افزایش بازده قلب فشار خون بیشتر می شود كه این افزایش تحت تأثیر عوامل عصبی و شیمیایی است كه این حالت در ورزش های دینامیك در مقایسه با ورزش های ایزومتریك بیشتر است .
به طور كلی سه عامل بسیار مهم همكاری دستگاه گردش خون در هنگام ورزش را در بر می گیرند :
۱) تحریك سیستم عصبی سمپاتیك: 
۲) افزایش فشار شریانی : انقباض رگ ها باعث افزایش فشار شریانی می شود . در ورزشكاران ورزیده جریان خون عضلات می تواند حداقل تا ۲۰ برابر افزایش یابد . با وجود اینكه عامل اصلی آن گشادی رگ هاست ولی افزایش فشار شریانی نیز تأثیر زیادی در این افزایش دارد .
۳) افزایش برون ده قلبی :  برون ده قلب برابر است با حاصل ضرب حجم ضربه ای در سرعت ضربان قلب 
سرعت ضربان قلب در هنگام ورزش با توجه به شدت فعالیت افزایش می یابد . ضربان های قلب در افراد معمول و ورزشكار با افزایش مصرف اكسیژن افزایش می یابد كه افزایش ضربان قلب در ورزشكاران كمتر از افراد عادی است . حجم ضربه ای نیز در هنگام ورزش به علت تخلیه ی بیشتر قلب در هر ضربان افزایش می یابد .
تاثیر ورزش بر تنظیم فشار خون  :  با بالا رفتن سن، فشار خون افزایش پیدا می‌کند، البته عوامل دیگری هم‌چون وراثت، چاقی، نوشیدن مشروبات الکلی، کشیدن سیگار و مصرف نمک طعام تأثیر قابل توجهی دارند. حتی فشار خون ضعیف هم خطرساز و باید درمان شود. ورزش تأثیر مهمی در کاهش مقدار مصرف داروهای ضد فشار خون دارد. کم کردن وزن اضافی، اجتناب از مصرف دخانیات و مشروبات الکلی، امساک از خوردن نمک طعام تأثیر قابل ملاحظه‌ای در کاهش فشار خون دارد.
تمرینات هوازی با ۵۰ درصد مصرف اکسیژن پیشینه بسیار مفید است. در تمرینات با وزنه باید از حبس کردن نفس به هنگام بلند وزنه پرهیز کرد. تمرینات ایزومتریک (فشار آوردن به جسمی ثابت مثل دیوار) برای افراد با فشار خون بالا مناسب نیست.
تمرینات با وزنه با سرعت کم و وزنه‌های سبک برای افرادی که فشار خون بالائی دارند توصیه می‌شود.
تمرینات با وزنه به‌تدریج منجر به کاهش فشار خون در حالت آرامش می‌شود. بر خلاف تصور عموم، تمرینات با وزنه به‌طور معقول هیچ اثر زیان‌بخشی بر فشار خون ندارد. بنابر گفته دانشمندان این تمرینات باعث کاهش میزان انبساط‌ها و انقباض‌های دهلیزی قلب می‌شود.
 اثر ورزش بر دستگاه گوارش :
کارکرد صحیح دستگاه گوارش تا حدود زیادی بیانگر صحت و سلامت انسان است به گونه ای که بسیاری از متخصصان داخلی معتقدند بیشتر بیماری های انسان مربوط به اختلال در دستگاه گوارش است. 
آثار مثبت ورزش بر دستگاه گوارش عبارت است از: 
۱) تمرینات بدنی موجب تحریک اشتها و میل به غذا می شود، به مخصوص در افرادی که دچار بی اشتهایی عصبی هستند، این اثر بسیار مشهود است. 
2)	ورزش با تحریک دستگاه گوارش مانع ایجاد یبوست می شود. 
 تاثیر ورزش بر دستگاه حرکتی 
آثار مفید ورزش بر سلامت و کارکرد بسیار خوب دستگاه عضلانی اسکلتی بر کسی پوشیده نیست و نخستین عضوی که با ورزش کردن، تغییرات مطلوبی را در آن احساس می کنیم، عضلات اندام های حرکتی است. 
مهم ترین آثار مفید ورزش بر دستگاه حرکتی عبارت است از: 
۱) عضلات بدن با انجام ورزش مناسب تقویت می شود و قدرت کارآیی جسمی افزایش می یابد. 
۲) ورزش صحیح از آرتروز جلوگیری می کند، موجب سلامت و استحکام مفاصل می شود و مقاومت مفاصل را در مقابل صدمات افزایش می دهد. 
۳) موجب کشش عضلات و انعطاف پذیری بیشتر بدن می شود. 
۴) ورزش موجب استحکام استخوان ها می شود و از پوکی آن جلوگیری می کند. 
۵) با تقویت عضلات ستون مهره ها از بروز کمر درد پیش گیری می شود. 
۶) هم چنین ورزش از شل شدن عضلات جلوگیری می کند و ذخیره انرژی عضلات را افزایش می دهد
عضلات برای فعالیت بیشتر  باید انرژی بیشتری تولید كنند. این عمل توسط مصرف گلوكز( حاصل از هضم غذا) صورت می پذیرد. برای انجام این عمل به اكسیژن نیاز است . اگر میزان اكسیژن بسیار پایین باشد عضلات سعی می كنند، انرژی را از راه دیگری بدست آورند. اما این حالت باعث ترشح ماده شیمیائی به نام اسید لاكتیك می شود كه موجب درد عضلانی می شود. بسیاری از ورزشكاران با این وضیعت آشنا هستند. افرادی که در تمرینات ورزشی شرکت می کنند عملکرد شش ها و عضلاتشان بهتر است چون اسیدلاكتیك كمتر ترشح می نمایند.این بدان معنی است كه ماهیچه های آنها قادر به انجام فعالیتهای سخت تری هستند. البته هر فردی می تواند با ورزش شش ها و عضلات خود  را تقویت بخشد. 

تأثیر ورزش بر غدد داخلی 
با تمرین های مناسب ورزشی، ترشحات غدد داخلی تنظیم و در شرایط مختلف به مقدار لازم در بدن هورمون مورد نیاز ترشح می شود. در نتیجه، ورزش تاثیرات مطلوبی بر جسم و روان انسان خواهد گذاشت. در بیماران دیابتی و افرادی که مستعد به دیابت هستند، قند خون به شکل قابل توجهی کاهش می یابد. 
 اثر ورزش بر دستگاه عصبی 
تمرینات مرتب ورزش موجب بهبود کار سیستم عصبی و هماهنگی لازم بین اعصاب و عضلات خواهد شد. تحقیقات انجام شده نشان می دهد افرادی که تمرینات فیزیکی انجام می دهند، سلول های مغزی آن ها بهتر پرورش می یابد. دانشمندان در مطالعات مؤسسه تحقیقات بیولوژیکی دریافتند موش های بالغی که تحت ورزش کردن قرار گرفته اند، سلول های جدید بسیاری در قسمت هیپوکامپوس مغز آن ها (بخشی که مربوط به یادگیری و حافظه است) رشد کرده است. از طرف دیگر ثابت شده است که انجام حرکات ورزشی دلخواه و مورد علاقه تأثیرات چند برابر نسبت به انجام یک سری حرکات ورزشی مشخص دارد. این مطلب می تواند به این معنی باشد که راهی بیابید تا از ورزش کردن لذت ببرید، نه این که فقط مجبور به انجام آن باشید. به این طریق هم باهوش تر می شوید و هم شادتر زندگی می کنید. در این ارتباط، یک ورزش را به طور مستمر انجام دهید، مانند دو ماراتن و دویدن تفریحی یا این که یک نفر را در تمرین کردن با خود همراه کنید. هیچ کس نمی تواند به درستی مشخص کند که چه مقدار ورزش برای سلول های مغز کافی و مناسب است.
تاثیر ورزش بر مصرف انرژی
تمرینات مرتب و منظم ورزشی در زندگی افراد باعث کاهش بافت چربی و افزایش توده عضلانی بدن می شود که این امر به نوبه خود باعث افزایش مصرف انرژی پایه بدن می شود. 
در حدود ۷۵- ۶۰ درصد انرژی کل مصرفی روزانه مربوط به انرژی مصرفی در حال استراحت است، یعنی حالتی که شخص هیچگونه فعالیت جسمی نداشته و به طور کامل در حال استراحت یا درازکش است. 
از این مقدار انرژی مصرفی، ۱۸ درصد آن مربوط به مصرف انرژی در عضلات در حال استراحت است. بنابراین می توان به سادگی دریافت که حتی اگر شخص به علت خاصی در طول روز هیچگونه فعالیتی نداشته باشد و در حال استراحت مطلق باشد، در صورت ورزشکار بودن و داشتن توده عضلانی بیشتر، مصرف انرژی پایه وی بیشتر از یک شخص غیر ورزشکار با توده عضلانی کمتر در همان شرایط خواهد بود و بدیهی است که با احتمال کمتری دچار چاقی در آینده خواهد شد. 
افزایش کل انرژی مصرفی روزانه 
علاوه بر نقش ورزش در افزایش مصرف انرژی در حال استراحت (از طریق افزایش بافت عضلانی و کاهش بافت چربی غیرفعال)، کل انرژی مصرفی روزانه نیز با ورزش از طریق افزایش انرژی مصرف شده در فعالیت جسمانی نیز افزایش می یابد. انرژی مصرف شده در فعالیت جسمانی می تواند بسیار متغیر باشد و مشخص شده است که از ۱۰۰کیلو کالری در روز، در یک شخص با فعالیت نشسته، تا بیش از ۳۰۰۰ کیلو کالری در روز، در یک دونده ماراتن می تواند نوسان داشته باشد که این امر خود به افزایش سوخت بافت چربی و کاهش وزن کمک می کند (میزان متوسط دریافت انرژی از طریق غذا در یک رژیم معمولی ۲۵۰۰ تا ۳۰۰۰ کیلو کالری در روز است).
تاثیر ورزش بر کنترل وزن بدن :
ورزش از چند طریق، از جمله افزایش انرژی مصرفی در حال استراحت به دلیل افزایش توده عضلانی بدن، همچنین افزایش مستقیم انرژی مصرفی در حال فعالیت جسمانی، باعث افزایش کل انرژی مصرفی روزانه می شود. در نتیجه در صورت داشتن رژیم غذایی صحیح، از بافت چربی برای تأمین انرژی استفاده کرده و باعث آب شدن چربی و کاهش وزن می گردد. 
همچنین حتی بعد از رسیدن به وزن مطلوب با ورزش کردن، شاهد برگشت کمتر اضافه وزن خواهیم بود. چون علاوه بر کاهش توده چربی و کاهش وزن بدن، توده عضلانی بدن نیز افزایش یافته است که این توده عضلانی فعال در مقایسه با بافت چربی قدیمی غیر فعال، انرژی بیشتری را حتی در حال استراحت مطلق مصرف می کند و باعث جلوگیری از تجمع مازاد انرژی مصرفی به صورت چربی می شود. 
حفظ تناسب اندام و زیبایی جثه افراد : همان طور که گفته شد، میزان مصرف انرژی با ورزش افزایش می یابد که این امر منجر به سوخت بافت های چربی بد فرم بدن و افزایش توده عضلانی بدن می گردد. بدین ترتیب چربی های بد شکل بدن حذف شده و هیکل متناسب و زیبایی را به شخص ورزشکار هدیه می کند. مسلماً این موضوع در تمام شرایط زندگی وی، مثلاً در استخدام و ازدواج تأثیر مثبت خواهد داشت
تاثیر ورزش برکاهش چربی خون
رژیم غذائی و تمرینات در کنترل چربی خون بسیار مفیدند. تمرینات با وزنه و هوازی به یک اندازه بر متعادل کردن چربی خون تأثیر می‌گذارند. تمرینات با وزنه باعث کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و باعث افزایش کلسترل خوب (HDL) می‌شود. طی آزمایشی که توسط محققین صورت گرفت نشان می‌دهد بعد از ۱۶ هفته تمرینات با وزنه توسط افراد ۴۰ تا ۵۵ ساله به‌طور قابل ملاحظه‌ای سطح کلسترول (LDL) کاهش پیدا کرد.
تاثیر ورزش در درمان دیابت
ورزش در درمان دیابت بسیار موثر است، زیرا نه تنها باعث پایین آوردن قند خون و كاهش مقاومت بدن به انسولین می شود، بلكه خطر بیماری های قلبی عروقی و نیاز به دارو در دیابت نوع 2(دیابت غیر وابسته به انسولین)را كاهش می دهد.
هنگامی كه یك فرد غیر دیابتی ورزش می كند، سطح انسولین خون، تحت تأثیر افزایش هورمون های ضدانسولین (خصوصاً گلوكاگون) كاهش می یابد. به این ترتیب، افزایش مصرف گلوكز توسط ماهیچه، با افزایش تولید گلوكز توسط كبد مطابقت می یابد.
برای جلوگیری از افت قند خون در افراد دیابتی، باید غذای بیشتری قبل از ورزش، در حین یا بعد از آن مصرف كرد و یا دوز انسولین را با افزایش فعالیت ورزشی كاهش داد.
در افراد دیابتی كه انسولین یا داروهای كاهنده قند خون مصرف می كنند، هیپوگلیسمی(کاهش قند خون) مشكلی است كه با ورزش پیش می آید. هیپوگلیسمی بیشتر بعد از ورزش اتفاق می افتد، زیرا بعد از ورزش، كبد و ماهیچه نیاز به استفاده از گلوكز برای بازسازی گلیكوژن دارد كه این بازسازی 30-24 ساعت طول می كشد. برای جلوگیری از این افت قند خون یا باید غذای بیشتری قبل از ورزش یا در حین یا بعد از آن مصرف كرد و یا دوز انسولین را با افزایش فعالیت ورزشی كاهش داد. از طرفی اگر در حالی كه قند خون بیشتر از 300-250 میلی گرم در دسی لیتر است، ورزش شروع شود، هیپوگلیسمی و كتوز در اثر كمبود انسولین رخ می دهد، در این حالت ورزش باید متوقف شود.
راهنمای ورزش کردن در افراد دیابتی : تست قند خون قبل و بعد از ورزش، به تعیین نوع برنامه ورزشی شخص دیابتی بسیار كمك می كند.در كل به ازای هر یك ساعت ورزش، خوردن 15گرم كربوهیدرات اضافه تر قبل یا بعد از ورزش، احتیاج می شود. برای ورزش های شدیدتر، 30 گرم كربوهیدرات در هر یك ساعت ممكن است نیاز شود. ورزش با شدت متوسط و مدت كمتر از 30 دقیقه ندرتاً احتیاج به مصرف كربوهیدرات یا انسولین اضافه تر دارد، ولی با این وجود اگر قند خون كمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر باشد، مصرف یك وعده غذای كوچك و كم حجم لازم می شود.
اغلب برای جلوگیری از هیپوگلیسمی ، باید دوز انسولین را مطابقت داد و این تطابق بیشتر در مورد ورزشی كه 60-45 دقیقه طول می كشد، اهمیت پیدا می كند. در بیشتر افراد دیابتی، كاهش متوسط (تقریباً 20-10 درصد) دوزانسولین تزریقی، برای جلوگیری از هیپوگلیسمی كافی است. برای ورزش های طولانی تر و شدیدتر كاهش بیشتری در كل دوزانسولین روزانه ممكن است نیاز شود.
بطور كلی كاهش انسولین بر حسب شدت ورزش به ترتیب زیر است:
- 10 درصد برای ورزش یا فعالیت سبك
- 20 درصد برای ورزش یا فعالیت متوسط
- 40-30 درصد برای ورزش یا فعالیت شدید
و بر حسب مدت ورزش، كاهش دوزانسولین كوتاه اثر به ترتیب زیر است:
- 30 درصد كاهش برای ورزش كمتر از یك ساعت
- 40 درصد كاهش برای ورزش 2-1 ساعته
- 50 درصد كاهش برای ورزش 3 ساعته و بیشتر
قبل از انجام ورزش، گرم كردن لازم است تا ماهیچه برای فعالیت هوازی آمادگی پیدا كند. بطور ایده آل، در یك ورزش 40-30 دقیقه ای، قسمت هوازی ورزش تقریباً 20 دقیقه باید ادامه یابد.
باید دانست كه حتی 3 بار ورزش 10 دقیقه ای در طول روز به جای یك بار ورزش 30 دقیقه‌ای، هم می تواند همان اثرات مفید را داشته باشد.
در دیابت نوع 2، ورزش تا حدود زیادی باعث افزایش حساسیت سلول ها نسبت به انسولین و كاهش مقاومت به انسولین می شود و از آنجایی كه این حساسیت ایجاد شده به انسولین 48 ساعت بعد از ورزش دوباره از بین می رود، تكرار ورزش در دوره های منظم برای كاهش مقاومت به انسولین در دیابت نوع 2 لازم است. ورزش همچنین از اثر هورمون های ضدانسولینی می كاهد و باعث بهبود كنترل گلوكز می شود.
انجام ورزش بعد از خوردن غذا مفید است و باعث كاهش هیپرگلیسمی(افزایش قند خون) بعد از غذا (كه در دیابت نوع 2 رایج است) می باشد.
ورزش و اختلالات فكری	
نه فقط افراد سالم از برنامه های ورزشی منظم سود می برند، بلكه روان شناسان دریافته اند تمرین ورزشی در مداوای اشخاصی كه به نوعی بیماری فكری دارند، مفید است. دكتر كاسترو بالا از روان پزشكان سان دیاگوی كالیفرنیا اختلالات روحی را به وسیله دویدن نرم با موفقیت درمان كرده است. او گزارش می دهد: من هرگز این نوع موفقیت را با روان پزشكی تجربه نكرده ام. در اثر ورزش، یك بیمار اعتباد به هروئین را ترك كرد و بیماری دیگر كه زمانی دچار جنون سوء ظن و هذیان گویی شده بود، به مدرسه بازگشت و معدل خوبی در دروس خود به دست آورد. 
دكتر جان اچ گریست، روان پزشكی دیگر در اولین بررسی كنترل شده دویدن نرم به عنوان درمانی برای بیمارانی كه افسردگی بالینی دارند، انها را هم با دویدن و هم با درمان روانی معالجه كرد. شركت كنندگان در این برسی یك فهرست ثبت علایم بیماری را كه درجه افسردگی را اندازه گیری می كند، كامل كردند. بعد از ۲ هفته گریست گزارش داد كسانی كه به دویدن پرداخته بودند، بهبود چشمگیری یافتند، در حالی كه بسیاری از افرادی كه تحت درمان روانی قرار گرفته بودند، وضعی بهتر از پیش پیدا نكردند. 
دكتر ادوارد گرین وود توضیح دیگری می دهد: وضع غیر عادی فكر اغلب با وضع غیر عادی كار عضله همراه است. به همین دلیل افرادی كه درارای آشفتگی روحی هستند با بدن خود حركات عجیب و غیر مانوس انجام می دهند. درمان اختلالات فكری و جسمی تواما صورت می گیرد. برخی از اشكال تمرین ممكن است حالت عصبی و حتی شدیدترین حالتهای جنون را سبب شود
تاثیر ورزش بر فعالیت مغزی :	
چون ورزش جریان خون را به سمت مغز افزایش می دهد ، ورزش برای مغز و سر شما به اندازه بدن شما مفید می باشد. ورزش می تواند به تمرکز حواس شما و همچنین استراحت و آرامش مغز شما حتی در هنگام خواب کمک کند. ورزش وضعیت گوارشی را بهبود بخشیده و عبور غذا از روده ها را تسریع می کند. افرادی که دچار یبوست هستند اغلب پس از ورزش، شاهد بازگشت روده ها به حالت عادی خود هستند. بنابراین مرتب ورزش کنید تا وضع مزاجی و گوارشی و دفع مواد زائد بدن شما مرتب انجام شود. ورزش سطح نمك در مغز را پایین می آوردو خواب عمیق را افزایش می دهد	

تاثیر ورزش بر خوابیدن :
در سال ۱۹۶۶ دكتر فرد بالكند، اولین كسی بود كه از نظر علمی نشان داد تمرین بدنی سنگین، خواب عمیق را بیشتر می كند. 
دكتر كالین شاپیرو از آفریقای جنوبی و آر. بی زلوتی از دانشگاه مانی توبا در كانادا در بررسی های مستقل خود نشان دادند میزان خواب عمیقی كه فرد می كند، متناسب با انرژی صرف شده در طول روز است روزانه هر چه بیشتر تمرین كنید، خواب عمیق تری خواهید كرد. افرادی كه فارغ از افسردگی و مسائل روحی هستند، خواب عمیق تری دارند. بر اساس بررسی دكتر آنتونی كالس از استادان روانپزشكی در دانشگاه پنسیلوانیا۸۵ درصد افرادی كه آشفتگی روحی دارند،  دچار بی خوابی مزمن هستند. ارتباط بین خواب عمیق و مسائل روحی آشكار نیست. در هر حال درمان شناسی خواب برای تسكین مسائل فكری در كلینیك های اروپایی مورد استفاده قرار گرفته است. اگر یك فرد افسرده را تمام شب بیدار نگاه دارند كه برای خوابیدن عمیق در روز بعد به حد كافی خسته شود، در حالت بهتری بیدار خواهد شد.
تاثیر ورزش بر افسردگی :	
ورزش مواد شیمیایی ضد درد را در بدن آزاد می کند این مواد شیمیایی هورمونهای آرام بخش درد، روحیه بخش و مسکن و خواب آور درونی خود بدن هستند. ورزش کشش و تنش های روحی شما را آرام کرده و استرس و نگرانی را در شما مرتفع می سازد. آرام بخش ها و مسکن ها حتی جلوی اشتها و اشتیاق شما به غذا را می گیرند موادشیمیایی اعصاب که در طی ورزش کردن ترشح می شوند نه تنها شخص نگران و مضطرب را آرام می سازد بلکه آنها شما را از افسردگی نیز نجات می دهند. 
فعالیت فیزیکی باید جزیی از درمان افسردگی باشد و حتی اگر به تنهایی استفاده شود نتایج شگفت‌انگیزی دارد.  ورزش برای سلامتی جسم و روح ضروری است. ورزش موجب تخلیه احساسات منفی مانند عصبانیت، ناامیدی و کج‌خلقی می‌شود. این کار با تحریک تولید واسطه های شیمیایی عصبی مانند نوراپی نفرین انجام می‌شود و به بیرون آمدن شما از افسردگی کمک می‌کند. فعالیت فیزیکی باید جزیی از درمان افسردگی باشد و حتی اگر به تنهایی استفاده شود نتایج شگفت‌انگیزی دارد. 
مطالعات نشان می‌دهند که دویدن آهسته (جاگینگ) به مدت 30دقیقه و سه بار در هفته می تواند به اندازه‌ی روان‌درمانی برای درمان افسردگی موثر باشد. در یک مطالعه در سپتامبر سال 2000 محققان دانشگاه دوک دریافتند که ورزش به اندازه‌ی داروهایی که برای درمان و جلوگیری از عود افسردگی به کار می روند موثر است و به کار بردن همزمان ورزش و دارو اثرات بهتری دارد. همچنین ورزش عامل موثری در جلوگیری از بازگشت بیماری است. بیماران در این مطالعه از بیماری افسردگی اساسی (major depressive disorder) رنج می‌بردند. در این بررسی 156 داوطلب در یک دوره‌ی 4ماهه مورد بررسی قرار گرفتند. ورزشی که انجام می شد شامل پیاده‌روی تند، دوچرخه سواری یا دویدن آهسته (جاگینگ) به مدت 30دقیقه همراه با 10دقیقه گرم کردن و 5دقیقه نرمش برای سرد کردن بدن بود که سه بار در هفته انجام می شد. 
فواید پیاده روی	
پیاده روی ورزشی آرام و کم فشار است که می تواند به شما برای سلامت جسمی و تناسب اندام کمک کند. این یکی از طبیعی ترین انواع فُرم های بدن است.پیاده روی ورزشی آرام و کم فشار است که می تواند به شما برای سلامت جسمی و تناسب اندام کمک کند. این یکی از طبیعی ترین انواع فُرم های بدن است. ورزشی ساده و مطمئن که نیازی به تمرین نداشته و فواید بسیاری برای سلامتی دارد. در این اینجا قصد داریم فواید پیاده روی را بیشتر برای شما توضیح و شروع یک برنامه پیاده روی را به شما آموزش دهیم. پیاده روی می تواند چندین و چند مزیت برای شما داشته باشد. مثلاً از طریق آن میتوانید: 
1-	کاهش احتمال حملات قلبی: پیاده روی کمک می کند تا قلب شما سالم بماند و مـــــیزان کلسترول بد (LDL) را در خــــون کاهش و میزان کلسترول خوب (HDL) را افزایش می دهد. یک برنامه پیاده روی منظم همچنین احتمال ابتلا به فشارخون بالا، یکی از عوامل بیماری های قلبی، را نیز کاهش می دهد. 
2-	تنظیم فشارخون: اگر فشارخونتان بالاست، پیاده روی به شما کمک می کند آن را پایین بیاورید. 
3-	 کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲: ورزش مداوم احتمال ابتلای شما به دیابت نوع ۲ را کاهش می دهد. اگر خانمی هستید که اضافه وزن زیادی دارید و در معرض ابتلا به دیابت هستید، پیاده روی می تواند به شما برای سوزاندن قند خون بیشتر کمک کند. 
4-	 تنظیم دیابت: اگر مبتلا به دیابت نوع ۲ هستید، یک برنامه پیاده روی منظم می تواند به شما برای سوزاندن قند بیشتر و کاهش قند خون بدنتان و کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند تا بیشتر زندگی کنید. 
5-	کنترل وزن بدن: راه رفتن باعث کالری سوزی می شود که به شما برای تنظیم وزن بدنتان بسیار کمک می کند. مثلاً زنان میانسالی که بیش از ۱۰،۰۰۰ قدم در روز پیاده روی کنند، نسبت به همنوعان غیرفعال خود، چربی بدنشان کمتر است. 
6-	 کاهش استرس و تقویت روحیه: پیاده روی یکی از بهترین راه ها برای دفع استرس بدن است. پیاده روی منظم همچنین می تواند افسردگی و اضطراب را نیز در افراد از بین ببرد. 
7-	 هر چه سنتان بالاتر می رود، پیاده روی منظم باعث می شود که دیرتر بیفتید و همیشه قوی و فعال و پر جنب و جوش می مانید، درست مثل جوانیتان.
توصیه های لازم جهت انجام پیاده روی : 
الف ) قبل از رفتن به پیاده روی، خود را آماده کنید برای جلوگیری از بروز هرگونه صدمه و آسیب، مثل زدن تاول روی پا یا دردهای عضلانی، باید قبل از رفتن برای پیاده روی، آماده شوید. 
ب) قبل از بیرون رفتن از منزل به قصد پیاده روی، باید مناسب ترین و راحت ترین کفشتان را پا کنید. لباسهایتان هم باید آزاد و راحت باشد. لباسهایتان را به نسبت هوای بیرون انتخاب کنید. از پوشیدن لباسهای پلاستیکی خودداری کنید چون این نوع لباسها جلوی تنفس بدن را می گیرد. در شب از لباسهای رنگ روشن یا شبرنگ دار استفاده کنید تا اتومبیل ها و موتورسوارها به راحتی شما را در تاریکی تشخیص دهند. 
ج) خود را گرم کنید: در آغاز کار، حداقل ۵ دقیقه را آرام راه بروید تا عضلاتتان گرم شود. حتی می توانید درجا هم بزنید. و هر زمان که احساس کردید عضلاتتان گرم شده است و بدنتان آمادگی لازم را دارد، سرعتتان را افزایش دهید. گرم کردن عضلات در ابتدای کار از بروز آسیب جلوگیری می کند. 
د) حرکت های کششی انجام دهید: پس از گرم کردن، ۵ دقیقه را هم صرف کشیدن عضلاتتان کنید. این کشش ها باید شامل کشش ماهیچه ساق پا، عضلات چهارسر زانو، عضلات پشت پا، و کشش سینه و پشت شود 
س)  برنامه ای تنظیم کنید که مناسب شما باشد 
ص) برای اطمینان یافتن از موفقیتتان آرام و ساده شروع کنید:  اگر یک راهپیمای کهنه کار و کارکشته هستید، به راهتان ادامه دهید. اما اگر تا به حال فعالیت بدنیتان پایین بوده است، بهتر است آرام و ساده کارتان را شروع کنید. از ابتدای کار به اندازه و به سرعتی که احساس راحتی میکنید پیاده روی کنید. اگر فقط چند دقیقه توان دارید، ایرادی ندارد، نقطه شروع شما همان مقدار است. مثلاً می توانید اول کار را هر روز ۳ تا ۵ دقیقه پیاده روی کنید و کم کم آن را به دو جلسه ۱۵ دقیقه ای در هفته ارتقاء دهید. با طی روزها و هفته این مدت زمان همینطور بیشتر بیشتر خواهد شد و خواهید توانست آن را به ۵ جلسه ۳۰ دقیقه ای در هفته برسانید. 

ظ) برای جلوگیری از صدمات از تکنیک های مناسب استفاده کنید:  پیاده روی یکی از بهترین ورزش هاست، چون انجام آن بسیار ساده و راحت است. اما اگر بدنی ضعیف داشته باشید یا حرکاتتان شدید باشد، احتمال آسیبدیدگی شما افزایش می یابد. 
ک ) شدت ورزشتان را بسنجید: هنگام پیاده روی، شدت فعالیت خود را بسنجید. دانسن این مسئله به شما کمک میکند تا راحت تر در موقع مناسب شدت فعالیتتان را افزایش یا کاهش دهید. انتخاب های زیر پیش روی شماست: 
پس از اتمام هر پیاده روی، بدنتان ر ا سرد کنید: برای کاهش میزان استرس بر قلب و عضلات، در انتهای هر جلسه پیاده رو، ۵ دقیقه را کند و آرام راه بروید. پس از آن حرکات کششی را از نو تکرار کنید. 
    
                           
                                                               
                                                                                                 
 
                                                                                                                 :
                                                                                                            










منابع :
1-	فیزیولوژی بالینی – پولاک ویلمور – ترجمه دکتر فرزاد ناظم – انتشارات دانشگاه بوعلی
2-	فیزیولوژی ورزشی ویژه مراقبان بهداشت – فرانک جی – سری – ترجمه دکتر عباسعلی گائینی
3-	سازگاریهای سلولی عضلات قلبی و اسکلتی به تمرین- میخائیل ای – کالیتسکی – ترجمه دکتر قراخانلو-  انتشارات امید دانش
4-	ورزش و تمرین بدنی در دیابت – بیل بور دینش ناجی – ترجمه لیدا نوایی انتشارات کریم خانی
5-	مبانی تربیت بدنی و ورزش – دبورا آ . وست – چارلز آ بوچر – ترجمه احمد آزاد – انتشارات پیام نور





	 
]]></description>
      <link>http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;PageId=19</link>
      <pubDate>19:00:14 1389/06/09</pubDate>
      <source url="">رسول چگل</source>
      <category domain="http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;GrpId=1">سلامت،اصلاح و تربیت</category>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[اوقات فراغت نوجوانان و جوانان]]></title>
      <description><![CDATA[
  بسمه تعالی
  اوقات فراغت نوجوانان و جواناناز دیر باز بشر در این اندیشه بوده است که میراثهای فرهنگی و ارزشهای اجتماعی خود را به نسلهای آینده خود منتقل سازد، بدین لحاظ یکی از اساسی ترین اشتغالات فکری جوامع متمدن در طول تاریخ&nbsp; برنامه ریزی و سرمایه گذاری در جهت تربیت و پرورش فکری و اخلاقی نوجوانان و جوانان آن جامعه بوده است تا معلومات و مهارتهای لازم را فراگیرند و از سلامت تن و جان برخوردار باشند و&nbsp; بتوانند در آینده با ذهن باز تر و آگاهتر هدایت گر نسل بعدی باشند به همین منظور در جوامع پیشرو به برنامه ریزی های پرورشی بهای کمتری از برنامه های آموزشی داده نخواهد شد چراکه اگر آموزش را در کنار پرورشی و تعلیم قراردهیم آنگاه&nbsp; می توان آنها را مانند دو بال تصور کرد که با حرکات هماهنگ و موزون پرواز و اوج گرفتن به سوی رشد و فضیلت را میسر خواهد ساخت.بی تردید هنگامی که هریک از این دوبال آسیب ببیند این پرواز مختل و متوقف میشود و نگاه های پرحسرت به سوی آسمان فضائل و تعالی را درپی خواهد داشت . اگر برای هریک از این دو عامل پرواز&nbsp; و رشد در طی نه ماه تحصیلی&nbsp; و در مکانی به نام مدرسه یا آموزشگاه ، تجلی می یابد اما فضای مدرسه هر چند از امکانات پرورشی و مربیان کارآمد هم برخوردار باشد به تنهایی نمی تواند پاسخگوی نیاز های روانی و تربیتی کودکان و نوجوانان باشد. زمانی که دانش آموز نه در خانه است و نه در مدرسه بلکه به مقتضای سن و سال در جمع همسالان و دوستان خود می باشد زمانی است بس حساس که در سازندگی و شکل گیری شخصیت آنان نقش چشمگیر و موثری دارد که اگر در این برهه از زمان او رابه حال خود رها کنیم چه بسا نتیجه ای جز انحراف و گمراهی در پیش نخواهد داشت.یکی از مسائلی که پیوسته نظر جامعه شناسان و صاحب نظران علوم اجتماعی و از جمله دست اندر کاران تعلیم&nbsp;&nbsp; و تربیت را به خود معطوف داشته&nbsp; موضوع اوقات فراغت است. شعار، وقت طلاست و شیطان همیشه برای دستهای بیکار کار بد می یابد همواره در اغلب جوامع مطرح بوده و تفکر و تدبیر در باره اوقات فراغت را از برنامه های مهم خود دانسته اند . اوقات فراغت را غالباً&nbsp; به&nbsp; معنای بیکاری ، اوقات غیر موظف، ساعات بدون برنامه اوقات رسمی&nbsp;&nbsp;&nbsp; و ...... تلقی می نمایند . به&nbsp; همین علت&nbsp; بزرگسالان ، مربیان و اولیاء&nbsp; برای&nbsp; جلوگیری از هدر&nbsp; رفتن&nbsp; این&nbsp; اوقات سعی می کنند با برنامه ها ، سرگرمی ها&nbsp; و اشتغالات مختلف ، اوقات فراغت نوجوانان و جوانان را پر کنند . حال آنکه&nbsp; فلسفه اوقات فراغت&nbsp; این است که&nbsp; فرد بدون اجبار و خارج از چارچوب&nbsp; قبلی&nbsp; بدون&nbsp; اشتغال&nbsp; ورزی دیگر ساخته ، خود با میل و رغبت به فعالیت های دلخواه خود بپردازد . اگر بپذیریم که عمده ترین بخش شکل گیری شخصیت آدمی به ویژه کودکان و نوجوانان در اوقات آزاد ، فارغ از همه وظایف و برنامه های از پیش تعیین شده بیرونی&nbsp; و دیگر ساخته است و اگر قبول کنیم که ذهن ، هنگامی به جوشش و خلاقیت می افتد که منشاء تحریک آن بیرونی و خود انگیخته باشد&nbsp; و فرد فعالانه&nbsp; و با&nbsp; انتخاب آزاد به دور از انتظارات بیرونی و&nbsp; مقبولیت نمایی ها&nbsp; و نقش بازی کردن های تصنعی در شکل دادن افکار و اندیشه ها و اعمال خود دخالت نماید، آنگاه میتوان به فلسفه وجودی اوقات فراغت ، آن هم با جهت گیری مثبت ، رشد دهنده و کمال زایی پی برد. اغلب فلاسفه و روانشناسان و جامعه شناسان معتقداند اوقات فراغت دارای نقش اساس در تکوین شخصت انسان و بلکه تکلیف وجودی آدمی است. شخصیت فرد آنچنان که در خلال اوقات فراغت شکل میگیرد و رشد می کند در حین کار تحت تاثیر قرار نمیگیرد. چراکه کار و شغل ، شرایطی یکسان و پیش بینی شده برای فرد ایجاد میکند که طی دقایق ، زمان بندی شده و تکرار آن قدرت خلاقه آدمی را مجال بروز نمی دهد.همراه با پیشرفت جامعه زمان و کیفیت گذراندن اوقات فراغت توسعه یافته و نیاز مند به عوامل اجتماعی و تکنیکی و اقتصادی میشود. با برنامه ریزی مفید و سرمایه گذاری مناسب می توان اوقات افراد جامعه را در جهت گسترش فرهنگ و افزایش قابلیت های انسانی سازماندهی نمود. اگر چه تمام افراد جامعه نیاز مند به گذرانده صحیح و مناسب اوقات فراغت هستند اما نوجوانان و جوانان با توجه به نقش حساس و سازنده ای که در ساخت فرهنگی ، اجتماعی و اقتصادی کشور ها دارند نیازمند توجه دقیق تری در این رابطه می باشند.بنا براین هدایت و ایجاد امکانات جهت گذراندن اوقات فراغت این قشر از جامعه می تواند در شکل گیری شخصیت و سازندگی اجتماع نقش بسزایی داشته باشد.پدیده مثبت مربوط به زمان فراغت نیز نقش عمده ای در سلامتی ، پویایی و تلاشگرائی شغلی دارد که اهمیت آن از محصول عنیی کار و تولید یا ارائه خدمات&nbsp; زیاد تر است . اوقات فراغت توام با انتخاب و رغبت بهترین فرصت برای شکوفائی و پرورش استعدادها و رشد خلاقیت ها و ابتکارات است مخصوصاً&nbsp; نوجوانان&nbsp; و که از حصاصیت ویژه ای در نحوه استفاده از اوقات فراغت برخوردار اند و رشد همه جانبه آنها بستگی تام به چگونگی گذراندن این اوقات دارد . اما وقتی در خانواده برنامه با ارزشی (فراغت) در نظر گرفته نشود ، عدم توجه خانواده باعث گرایش فرد ، نوجوان یا جوان به محیط بیرون از منزل می شود که در نهایت این بی برنامه گی ها&nbsp; و بیکاری ها منجر به بروز اتفاقاتی غیر قابل جبران و گاهی جنایت ها خواه شد . ولی توجه همزمان خانواده ، مدرسه و&nbsp; فرد نوجوان به این موضوع چه&nbsp; بسا&nbsp; جلوی بسیاری از این ناملایمات را خواهد گرفت . تحقیقات در مناطق&nbsp;&nbsp; مختلف نشان داده که گذراندن مناسب ایام فراغت به خصوص در رابطه با نوجوانان و جوانان می تواند انحرافات اجتماعی را کاهش دهد . با توجه به هزینه بر بودن فعالیت های ایام فراغت ، خانواده های کم درآمد قادر به تامین این هزینه های نبوده و لازم است که سرمایه گذاری های عمومی در این رابطه صورت گیرد تا قسمتی از این هزینه ها از دوش خانواده ها&nbsp; برداشته شود و جوانان این گونه خانواده ها به فعالیت های غیر سودمند و بعضاً&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; زیان آورکشانده نشوند . مسئله اوقات فرات از چند جهت حائز اهمیت است:1-&nbsp;ما کشوری جوان هستیم و بیشترین گروه سنی ما نوجوانان و جوانان هستند2-&nbsp;همچنین ما دارای بیشترین تعطیلات هستیم.3-&nbsp;بیشترین بخش اوقات ما در تابستان واقع شده است4-&nbsp;در تابستان به لحاظ پاره ای از موارد نظیر فصل، آب و هوا، روزهای گرم و طولانی ، نوع پوشش&nbsp; و عواملی دیگر از این قبیل ، مشکلات تربیتی و اخلاقی بیش از سایر فصول است.5-&nbsp;در مقطی از زمان قرار گرفته ایم که آماج بیشترین تهاجم فرهنگی می باشیمآسیب شناسی اوقات فراغتاگر در تنظیم&nbsp; اوقات فراغت نوجوانان و جوانان&nbsp; تمایل درونی ، دخالت فردی و انتخاب&nbsp; فعالانه آنها&nbsp; را&nbsp; در&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; نظر نگیریم ، تامین اوقات فراغت چیزی جز سرگرم کردن ، پر کردن فیزیکی اوقات فراغت و عاریه بون آن نخواهد بود. در چنین شرایطی هرچند توانسته ایم خلاء موجود اوقات فراغت را ظاهراً و رسماً پرکنیم تا نوجوانان و جوانان شخصاً و قلباً با آن برنامه ها درگیر نشوند و برنامه ها را از آن خود ، به طور خود انگیخته&nbsp; و فی البداهه ندانند حالات تصنعی و بی ریشگی احساس می کنند . در حالی که اوقات فراغت بهترین ، بارورترین ، غنی ترین و خلاق ترین موقعیت برای فرد است تا به دور از قید و بندها&nbsp; و قالب ها بتواند خلاقیت و آفرینش ، نوآوری و تفکر سیال و فعال خود را به نمایش بگذارد.آزادی و رهایی از اوقات فراغت موظف ، زمینه اساسی برای مطرح شدن خلاقیت های انسانی است و خلاقیت های هنری ، ادبی، علمی و ...هرگز مجال بروز نمی یابد مگر در فضای آزاد و مستقل و برخوردار از حرمت انسانی ، به نحوی که نه الزامی در کار باشد و نه فشاری و نه قاعده و برنامه ی از پیش تعیین شده ای .&nbsp; براین اساس&nbsp; در&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; می یابیم که فلسفه اوقات فراغت در اهمیت و بکارگیری آن برای گذراندن راحت&nbsp; و نیز بهره برداری از آن تاکید می کند.اوقات فراغت&nbsp; و بهداشت روانیاکثر صاحب نظران و اندیشمندان یکی از مهمترین آثار و نتایج توقات فراغت را تامین&nbsp; بهداشت&nbsp; روانی&nbsp; فرد&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; می دانند .حسن گذراندن اوقات فراغت تعیین کننده سلامت و بهداشت روانی انسان است و همواره اشتغال مستمر و بودن وقفه ی فکری و عملی در فعالیت ها یا مشاغل معین ، موجب خستگی جسمی و ذهنی گردیده&nbsp; و به تدریج فرد نشاط و سرزندگی خود را از دست می دهد و در واقع فشار های ناشی از اشتغال ممتد ذهنی و جسمی و به خصوص ذهنی نه تنها ممکن است همراه با از دست دادن نشاط و تعادل حیاطی فرد باشد ، بلکه در مواقعی عامل مهمی در بروز بسیاری از اختلالات روانی همچون نوروزها و افسردگی و نارسایی های جسمی به ویژه از نوع بیماریهای روانی تنی می گردد.یکی از آثار و نتایج اوقات فراغت جبران صدمات جسمی و روانی ناشی از هیجانات مداوم کار و نیز رهانیدن انسان از کسالت ناشی از یکنواختی و انجام وظایف روزانه است . « ژنر دومازیه» نیز معتقد است که اولین تنیجه گیری از اوقات فراغت در دستیابی به آموزش و آسایش و جبران صدمات جسمی و روانی است .بدیهی است که برخورداری از یک برنامه جامع و پیش بینی فرصتی آزاد و فارغ از کار موظف&nbsp; و بهره وری&nbsp; از&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; آن ، اولین و مهمترین گام در جهت پیشگیری از آسیب های ذهنی و حفظ بهداشت روان است، چراکه:از پرداختن به امور تفننی ، تفریحی و فرهنگی که بر اساس میل و رغبت فرد صورت می گیرد نوعی رضایت خاطر و آرامش خیال حاصل می گردد و افراد آرامش و آسایش لازم دست می یابند . به گفته ژنر دومازیه : رها شدن از کسالت ناشی از یکنواختی ، فاصله گرفتن از کارهای روزمره و قالبی ، جبران صدمات جسمی و روانی ناشی از هیجانات مداوم کار و انجام استراحت به منظور رفع خستگی ، همگی از آثار و برکاتی است که از فعالیت های اوقات فراغت حاصل می گردد و نوعی آرامش روحی و روانی برای فرد به همراه خواهد داشت.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; تهیه و تنظیم : یوسف فتاح بیگی]]></description>
      <link>http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;PageId=18</link>
      <pubDate>11:59:13 1389/05/24</pubDate>
      <source url="">یوسف فتاح بیگی</source>
      <category domain="http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;GrpId=1">سلامت،اصلاح و تربیت</category>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[نیاز بدن به فعالیت روزانه]]></title>
      <description><![CDATA[
  نیاز بدن به فعالیت روزانهبيشتر متخصصان عقيده دارند پياده‌روي ، باغباني و ديگر انواع فعاليت‌هاي متوسط، كليد حفظ سلامت است، اما&nbsp; يك تحقيق جديد نشان مي‌دهد افراد نياز به فعاليت‌هاي شديدتر دارند. به گفته پژوهشگران، هر فرد روزانه به طور متوسط به 30 دقيقه ورزش و فعاليت جسمي نياز دارد و برخي ديگر از متخصصان ورزشي باور دارند كه اين ميزان بايد به يك ساعت برسد. عقايد و توصيه‌هاي ضد و نقيض و متفاوت از سوي متخصصان علم و ورزش ممكن است باعث سردرگمي شما نيز شده باشد. احتمالا دوست داريد بدانيد واقعا به چه مقدار ورزش در روز نياز داريد.در تلاش براي تشخيص اين عناوين ضد و نقيض، متخصصان مي‌گويند تحقيقات ورزشي به اين دليل به نتايج متفاوت و مغاير با هم مي‌رسند كه با گروه‌هاي سني، جنسيت‌ها و افرادي با عوامل خطر متفاوت (برخي افراد در معرض ابتلا به بيماري‌هاي قلبي قرار دارند، برخي اضافه وزن دارند)‌ مواجه هستند و افراد مختلف بايد با سطح‌هاي گوناگون فعاليت‌هاي ورزشي خود را آغاز كنند. به اين علت درست نيست كه بين تحقيقات ورزشي مختلف مقايسه كنيم.در نهايت اين كه هيچ كس نمي‌داند ميزان ايده‌آل براي تمرينات ورزشي چه مقدار است. توصيه‌هايي كه براي همه درست از آب درمي‌آيد، ممكن است مناسب شما نباشد. متخصصان عقيده دارند به خاطر تفاوت در سن، جنسيت، وضعيت سلامت و اهداف ورزشي افراد، بهترين تجويز براي فعاليت ورزشي براي افراد مختلف متفاوت است.هدف شما چيست؟ مقدار درست ورزش براي شما، به هدفتان از ورزش و آنچه اميدواريد با ورزش به دست آوريد، بستگي مستقيم دارد. براي مثال، كسي كه اضافه وزن دارد و مي‌خواهد وزن كمك كند، مطمئنا بايد بيشتر از كسي كه هدفش از ورزش، حفظ سلامت است، ورزش كند، اما فعاليت او نيز به مراتب كمتر از يك دونده دوي ماراتن است. اين اهداف را در نظر بگيريد:حفظ سلامت: اگر دوري از مشكلات قلبي، ديابت و ساير بيماري‌ها، مهم‌ترين هدف شما از ورزش كردن است، متخصصان سلامت و بهداشت مي‌گويند كه تحقيقات انجام گرفته در سال 1996 توصيه مي‌كنند كه افراد بايد روزي نيم ساعت فعاليت ورزشي با شدت متوسط داشته باشند.انواع فعاليت ورزشي با شدت متوسط عبارتند از: پياده‌روي تند، شنا و حتي كارهاي خانه فقط كافي است كه فعاليت قوي مثل تميز كردن كف خانه و اينها باشد. مي‌توانيد اين فعاليت‌ها را به 3 بخش 10 دقيقه‌اي در روز تقسيم كنيد. 30‌دقيقه در روز فعاليت ورزشي با شدت متوسط فوايد بسياري براي سلامت شما خواهد داشت، اما اين به آن معنا نيست كه فعاليت‌هاي با شدت بيشتر يا طولاني‌تر فايده‌اي ندارد. به گفته يك متخصص ورزشي، افراد هدف خود را همان مرحله اول 30 دقيقه فعاليت ورزشي با شدت متوسط در روز قرار دهند و بعد اگر در توانشان بود، آن ميزان را بالاتر ببرند. او مي‌گويد: وقتي به آن ميزان ورزش عادت كرديد، ببينيد آيا مي‌توانيد آن را به يك ساعت ارتقا دهيد يا نه. راه ديگر افزايش شدت تمريناتتان، تندتر راه رفتن يا دويدن است.بيشتر تحقيقات نشان مي‌دهد هر چه بيشتر ورزش كنيد و فعاليت فيزيكي داشته باشيد، وضعيت سلامت‌تان نيز بهتر خواهد شد.كاهش وزن: اگر شما هم مثل ميليون‌ها افرادي باشيد كه اضافه وزن دارند و مي‌خواهند وزن كم كنند يا از بيشتر شدن وزنشان جلوگيري كنند، مطمئنا نيم ساعت تمرين با شدت متوسط در روز خواسته شما را برآورده نمي‌كند يا آن‌قدرها كه فكر مي‌كنيد، مثمرثمر نيست.اگر سعي داريد از اضافه شدن وزنتان جلوگيري كنيد، نسبت به وقتي كه بخواهيد فقط از بروز مشكلات و بيماري‌هاي قلبي جلوگيري كنيد، احتمالا به ورزش بيشتري نياز داريد. همه ما افرادي را مي‌شناسيم كه هر چه دم دستشان مي‌آيد، مي‌خورند و هيچ‌وقت حتي يك گرم هم وزنشان اضافه نمي‌شود؛ در حالي كه بقيه مدام در تلاش هستند تا يك كيلو از وزنشان پايين بيايد. اين نشان‌دهنده اين است كه بعضي افراد براي كاهش وزن نياز به تلاش بيشتري دارند. براي پايين‌آوردن اضافه وزن، بايد با كمتر خوردن و بيشتر ورزش كردن كاري كرد تا بدن به ذخاير سوخت خود يعني چربي‌ها روي بياورد. اين كه چقدر بايد بخوريد و چقدر ورزش كنيد و طول مدت و شدت تمريناتتان چه مقدار باشد، به عوامل مختلفي بستگي دارد كه وزن كنوني شما، رژيم غذايي و متابوليسم بدنتان از آن جمله است.اگر مي‌خواهيد مثل يك مانكن به نظر بياييد، قبل از هر چيز در نظر داشته باشيد كه اين هدفي غيرمنطقي و دست‌نيافتني است. مانكن‌ها و مدل‌ها ژني دارند كه به آنها براي داشتن چنين اندام‌هايي كمك مي‌كند. اين افراد ساعت‌ها در روز با مربيان حرفه‌اي ورزش مي‌كنند و خوراكشان را نيز بسيار محدود كرده‌اند، اما اگر به دنبال چنين اندام‌هايي هستيد كه مستلزم تلاش بسيار زياد است حتما تعجب نمي‌كنيد كه اگر بگويم انجام كارهاي خانه و كمي پياده‌روي براي رسيدن به چنين هدفي كافي نيست.اين كه براي چربي‌سوزي و متناسب‌تر به نظر آمدن به چه ميزان فعاليت ايروبيك نياز داريد، بستگي به متابوليسم، وزن و رژيم غذايي‌تان دارد. براي به دست آوردن اندام متناسب، بدنسازي هم بسيار مهم است. بدنسازي علاوه بر اين به مستحكم شدن استخوان‌هايتان نيز كمك مي‌كند و باعث مي‌شود در سنين پيري دچار مشكل نشويد، متخصصان توصيه مي‌كنند كه بهتر است 2 تا 3 روز در هفته از اين تمرينات استفاده كنيد.هر ذره هم به حساب مي‌آيد. فراتر از همه آنها، مساله مهمي كه بايد در ذهن داشته باشيد اين است كه تحقيقات ثابت مي‌كند كه فعاليت‌هاي ورزشي فوايد بسيار زيادي براي شما دارد. پس اگر وقت نمي‌كنيد براي انجام فعاليت‌هاي ورزشي به باشگاه يا مكان‌هاي ورزشي برويد، فعاليت‌هاي كوچكي مثل بالا و پايين آمدن از پله يا يك پياده‌روي كوتاه هم مي‌تواند برايتان مفيد باشد.جمعيت بسيار زيادي از مردم به خاطر داشتن اضافه وزن و نداشتن فعاليت ورزشي كافي در معرض ابتلا به مشكلات و بيماري‌هاي مختلف هستند. آمار نشان مي‌دهد كه تقريبا دوسوم افراد بزرگسال به اندازه كافي فعاليت جسمي ندارند و يك‌چهارم آنها به طور كلي هيچ ورزشي انجام نمي‌دهند.هميشه يادتان باشد، هر ورزشي، هر قدر هم كه كوچك، باز بهتر از ورزش‌نكردن است&nbsp; گردآوری : رسول چگل 
  ]]></description>
      <link>http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;PageId=17</link>
      <pubDate>12:14:35 1389/04/27</pubDate>
      <source url="">رسول چگل</source>
      <category domain="http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;GrpId=1">سلامت،اصلاح و تربیت</category>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[تعریف چاقی]]></title>
      <description><![CDATA[
  تعریف و تشخیص چاقی 1- وقتی وزن شخصی 10 تا 20 درصد، بیش از وزن مطلوب و دلخواه باشد، این شخص دچار عارضه چاقی است.2- چاقی عبارت است از ذخیره بیش از حد چربی در بدن که نتیجه آن زیاد شدن وزن بدن می باشد.3- اضافه وزن یک حالت جسمانی است که طی آن بافت چربی به مقدار زیاد تجمع حاصل می نماید.4- سنگین شدن وزن بدن به مقدار 10 درصد بیشتر از وزن ایده آل را اضافه وزن گویند و افزایش وزن بیش از 20 درصد را چاقی می نامند.5- به طور کلی وزن ایده آل عبارت از وزنی است که در صورت برخورداری از آن، شرایط برای ابتلا به بیماری ها مناسب نبوده و حداکثر عمر برای افراد پیش بینی شود و هرگونه اضافه وزنی که باعث به هم خوردن این شرایط شود چاقی است.چاقی را می توان اضافه وزنی دانست که سلامتی انسان را به خطر می اندازد.این اضافه وزن باید از اضافه شدن بافت چربی باشد، بنابراین ورزشکارانی که در اثر اضافه شدن عضلات سنگین می شوند چاق نیستند، زیرا این اضافه وزن سلامتی را به خطر نمی اندازد. همچنین اضافه وزن باید زیاد باشد تا چاقی نام بگیرد چرا که مقدار کمی اضافه وزن، مشکلی بوجود نمی آورد. هر چند که بهتر است از زمانی که اضافه وزن، کم است جلوی آن را گرفت.مشکلات ناشی از چاقی زمانی چاقی را نشانه سلامت بدن می دانستند. حتی در زمان ما نیز بعضی افراد چاقی را مساوی سلامتی کامل و آسایش می دانند. آنها وقتی می شنوند که فردی چاق می گوید مریض هستم، باور نمی کنند و با خود می گویند تو که خوب چاق هستی، چه مشکلی داری، مگر می خواهی بیش از این چاق شوی ...ولی با پیشرفت علم و شناخت دقیق چاقی و مشکلات و بیماریهایی که از چاقی ناشی می شود یا چاقی باعث افزایش آن مشکلات می گردد، دیگر چاقی نشانه سلامتی نیست، بلکه نشانه ای از مشکلات و ناراحتی ها و بیماریها می باشد.گسترش وسایل مبارزه با چاقی مانند کمربندهای لاغری، گوشواره های لاغری، ژل لاغر کننده، داروهای لاغر کننده، رژیمهای غذایی و ... نشان می دهد که بیشتر مردم متوجه مشکلات چاقی هستند و می خواهند به هر شکل که شده خود را لاغر کنندآمار و ارقام سازمانهای بهداشتی و بیمه نشان می دهد که 10% افزایش وزن باعث می شود که شانس مرگ 13% افزایش یابد. اگر افزایش وزن به 20% برسد، افزایش خطر مرگ به 25% می رسد. چنانچه افزایش وزن 30% شود، خطر مرگ و میر هم 42% افزایش می یابد. این ارقام مربوط به مردان است. در زنان خطر مرگ و میر مقداری کمتر از مردان می باشد.چاقی باعث بوجود آمدن بعضی از بیماریها می شود. بعضی از بیماریها نیز با چاقی شدت بیشتری پیدا می کنند.بعضی از مهمترین این بیماریها عبارتند از: فشار خون، زیاد شدن چربی خون، مرض قند، بیماری قلب و عروق، فتق شکم، تنگی نفس، سنگهای صفراوی، نقرس، اختلال قاعدگی، صاف شدن کف پاها، آتریت زانوها و درد گرفتن آنها، دردهای کمر، سیرزکید، همچنین تمامی اختلالات متابولیکی با چاقی افزایش می یابند.چاقی باعث عدم چالاکی می شود و فرد را با مشکلاتی روبرو می کند. این فرد زود خسته می شود و خیلی از کارها و تفریحات را نمی تواند انجام دهد. فرد چاق گویا همیشه باری بر دوش خود دارد و این موضوع باعث خستگی و ناراحتی او می شود.چاقی باعث بدقواره شدن بدن می شود. جمع شدن چربی در اطراف سینه و شکم، باعث زشت شدن فرد چاق می شود. گاهی هیچ مشکلی، ناراحت کننده تر از این نمی باشد.ممکن است فرد چاق، همه مشکلات را بپذیرد ولی نمی تواند مسخره کردن مردم و متلک گفتن آنها را تحمل کند و این موضوع بیش از هر چیز دیگری او را آزار می دهد.یک فرد چاق بیش از هر فرد دیگر مشکلات مربوط به چاقی را درک می کند و بیش از هر شخص دیگر دوست دارد که از شر چاقی نجات پیدا کند.این قسمت نوشته نشده است تا باعث افزایش ناراحتی افراد چاق شود، بلکه نوشته شده است تا:1- افرادی که شروع به افزایش وزن کرده اند، به مشکلات چاقی فکر کنند و از همین ابتدا جلوی چاق شدن خود را بگیرند.2- چاقهایی که هنوز با مشکلی روبرو نشده اند، پیش از گرفتار شدن به مشکلات چاقی، به فکر چاره بیفتند.3- افراد چاقی که رژیم غذایی، ورزش، فعالیت و تغییر عادتهای خود را سخت و مشکل می دانند، متوجه شوند که مشکلات و سختی های چاقی بیشتر است.4- سایر افراد با مشکلات چاقی آشنا شوند و به طور ناخواسته باعث چاقی کسی نشوند. به طور مثال با تعارفهای فراوان برای صرف غذا در مهمانی ها و ... افراد چاق را به خوردن وسوسه نکنند. این افراد جهت اطلاع بیشتر به قسمتهای «دوستتان را نکشید»، «قاتل فرزند خود نباشید» و «جامعه سالم» مراجعه نمایند.5- به افراد چاقی که متوجه مشکلات هستند ولی امیدی به نجات ندارند، گفته می شود که هر مشکلی چاره ای دارد، فقط باید راه آن را بدانید. هر گره ای گشودنی و باز کردن این گره به قدری ساده است که حتی نیاز به دندان هم ندارد.چه غذاهایی چاق می کنند؟داشتن اطلاع در مورد مقدار انرژی غذاها بسیار مهم است و گاهی همین اطلاعات بیش از رژیم غذایی به شما کمک می کند. باید بدانید که غذاها دارای مواد مختلفی هستند.بعضی از این مواد می توانند در بدن بسوزند و به انرژی تبدیل شوند.بعضی از مواد هنگام سوختن انرژی بیشتری آزاد می کنند. این مواد بیش از هر چیزی باعث چاقی می شوند. غذاهایی هم که دارای این مواد هستند، بیشتر از سایر غذاها، باعث اضافه شدن وزن می گردند.چربی و کربوهیدرات دو ماده ای هستند که در بدن انسان بیش از هر ماده ای انرژی تولید می کنند و باعث چاقی می شوند. بنابراین غذاهای حاوی چربی و کربوهیددرات باعث چاقی می شوند.هر چند که پروتئین هم تولید انرژی می کند و انرژی تولید شده از پروتئین نسبت به کربوهیدرات بیشتر است ولی معمولا پروتئین در بدن انسان نمی سوزد و به انرژی تبدیل نمی شود، بلکه در کار ساخت عضلات و ... به کار می رود. با توجه به این مطلب چربی و کربوهیدرات غذاهای چاق کننده می باشند که یک فرد چاق باید آنها را شناسایی کند.چربی برای همه شما آشناست. گاهی این چربی کاملا مشخص است مانند روغن، کره، خامه، مارگارین ولی گاهی این چربی خود را مخفی کرده است. به طور مثال تخم مرغ، شیر، پنیر، پسته، گردو، بادام، تخمه کدو، تخمه آفتابگردان، غذاهای سرخ شده و ....دارای چربی هستند.شخصی که می خواهد لاغر شود باید خوردن غذاهای دارای چربی را بسیار کم کند. برای کم کردن میزان چربی مصرفی باید از خوردن غذاهایی که روغن زیادی دارند خودداری کنید.غذاهای سرخ شده در روغن، نان روغنی، خامه، کره، ته دیگ و ... غذاهای بسیار چربی هستند که مصرف آنها باید قطع شود. فرد چاق باید از شیرهای کم چربی، ماست کم چربی، پنیر کم چربی و گوشت کم چربی استفاده کند. یک فرد چاق باید همیشه مواظب غذاها باشد.کربوهیدرات که یکی دیگر از موارد چاق کننده است شامل قند و نشاسته می باشد. همه موادی که شیرین هستند دارای قند می باشند. قند، شکر، پولکی، نبات، مربا، عسل، آب نبات، شکلات، سوهان، بستنی، نوشابه، حلوا، شیره، خرما و هر چیزی که شیرین است دارای قند می باشد و چاق کننده است.بنابراین گاهی یک شخص فکر می کند که چیزی نخورده است و می گوید که هیچ چیز نخورده ام در حالی که یک لیوان چای با چهار حبه قند خورده است و نمی داند که همین حبه های قند که چیزی به حساب نمی آیند باعث چاقی او می شوند فردی دیگر ممکن است رژیم غذایی بگیرد ولی روزانه نوشابه به رژیم خود اضافه کرده است و فکر می کند که نوشابه آب است و اثری ندارد، در حالی که نوشابه به علت داشتن قند، انرژی زیادی دارد و باعث شده است که رژیم فرد بی اثر شود.موادی که دارای نشاسته هستند عبارتند از: انواع نان، آرد گندم و غذاهایی که از آن تهیه می شود، برنج، آرد برنج و غذاهایی که از آن تهیه می شود، ذرت، جو، غلات بو داده، ماکارونی، باقلا، سیب زمینی، عدس، نخود، لپه، لوبیا، بیسکویت و کیک.مهمترین آنها نان، برنج، سیب زمینی و ماکارونی می باشند. بنابراین ممکن است یک فرد چاق بگوید من که چیزی نخورده ام، فقط یک نان خشک و خالی خورده ام.ولی اکنون می داند که همین نان خشک و خالی خیلی بیشتر از یک سیخ کباب باعث چاقی او می شود.اکنون که معلوم شد چه غذاهایی باعث چاقی می شوند، مصرف آنها را کم کنید و به جای آن از میوه و سبزی استفاده نمائید. هنگام استفاده از میوه، آنهایی را به کار ببرید که کمتر شیرین هستند.انرژی با واحدی به نام کیلوکالری سنجیده می شود. در این قسمت انرژی تعدادی از مواد غذایی گفته می شود تا متوجه باشید که مقدار انرژی غذاها چه اندازه است و متوجه غذاهای پرانرژی باشید و بدانید که هر لحظه چه مقدار انرژی به بدن خود می رسانید. مقدار انرژی گفته شده برای صدگرم از ماده غذایی می باشد.روشهای تشخیص چاقیروشهای تشخیص چاقی را می توان به دو گروه تقسیم کرد.1- روشهایی که با استفاده از میزان وزن بدن، چاقی را مشخص می کنند. این روشها برای افراد معمولی مناسبتر می باشند. مشکل این روشها در افرادی است که بر اثر ورزش، عضلاتی بیش از حد معمول دارند. همچنین افرادی که عضلاتی کوچکتر از معمول دارند، بهتر است از روشهای دوم استفاده کنند.2- روشهایی که با استفاده از درصد بافت چربی، چاقی را مشخص می کنند. بعضی از این روشها نیاز به وسایل و امکانات زیادی دارند و روشهای ساده هم دقیق نیستند. بنابراین ترکیب روشهای اول و دوم بهتر می باشد.سزمان خوردن در افزايش وزن موثر استمحققان دانشگاه نورت وسترن در آمريكا تاكيد كردند كه زمان خوردن در اضافه وزن و چاقي تاثيرگذار است. اين پژوهشگران توصيه مي‌كنند كه اگر واقعا مي‌خواهيد اضافه وزن خود را كاهش دهيد، ‌در زمان مشخص و مناسبي از طول روز بخوريد.اين محققان به تازگي دريافته‌اند كه خوردن در زمانهاي نامنظم و بدون برنامه باعث اضافه وزن مي‌شود.آنها هم چنين خاطرنشان كردند: خوردن در نيمه شب يعني زماني كه بدن مي‌خواهد بخوابد كار صحيحي نيست چون تنظيم انرژي بوسيله چرخه‌هاي شبانه روزي در اين زمينه نقش مهمي ايفا مي‌كند.فرد توريك، پروفسور نوروبيولوژي و فيزيولوژي در كالج وين برگ و رييس مركز خواب و بيولوژي شبانه روزي بدن در اين باره اظهار داشت: اينكه چطور و چرا وزن فردي بيشتر مي‌شود فرايندي بسيار پيچيده است و هنوز كاملا واضح و مشخص نيست كه كالري‌ها چطور وارد بدن شده يا خارج مي‌شوند.ما تصور مي‌كنيم يكي از فاكتورهاي مهمي كه چرخه‌هاي شبانه روزي را در كنترل دارند موضوع زمان بندي مناسب براي مصرف وعده‌هاي غذايي است و بهره‌مندي از اين برنامه ريزي غذايي بويژه از لحاظ زماني در كنترل و پيشگيري از چاقي حائز اهميت است.وزن متناسب با قد براساس استخوان بندیاین روش جزء دسته اول می باشد. در این روش نوع استخوان بندی هم مشخص می شود. این روش یکی از بهترین روشهای تشخیص چاقی می باشد.در این روش اگر وزنی بیشتر از وزن متناسب خود داشتید و در روش برجستگی شکم و یا نیشگون گرفتن هم چربی بیش از حد داشتید، نشان دهنده چاقی است. افراد ورزشکار و کسانی که عضلات زیادی دارند. باید در کنار این روش از روش برجستگی شکم و یا نیشگون گرفتن هم استفاده کنند.در این روش ابتدا باید نوع استخوان بندی خود را بدست آورید برای مشخص کردن نوع استخوان بندی اندازه دور مچ به سانتی متر را بدست اورید دور مچ را از قسمتی که مچ خم می شود، اندازه بگیرید.کمی بالاتر از استخوان برجسته مچ را اندازه بگیرید. دقت کنید که برجستگی را اندازه نگیرید بلکه مقداری از برجستگی به سمت کف دست حرکت کنید و جای که مچ خم می شود را اندازه بگیرید. اندازه مچ دست راست را بگیرید.سپس قد خود را بر دور مچ تقسیم کنید.دور مچ (سانتی متر)/ قد (سانتی متر)= نسبت قد به دور مچبعد از اینکه نسبت قد به دور مچ را بدست آورید به جدول زیر مراجعه نمائید.نوع استخوان بندی&nbsp;نسبت قد به دور مچبرای مردان&nbsp;نسبت قد به دور مچبرای زنانکوچکمتوسطبزرگ&nbsp;بزرگتر از 4/106/9 -4/10کوچکتر از 6/9&nbsp;بزرگتر از 111/10- 11کوچکتر از 1/10سفرمول بروکا ، روش دیگری برای تشخیص چاقیاین روش جزء گروه اول است که وزن متناسب با قد را به صورت تقریبی نشان می دهد. استفاده از این فرمول آسان است ولی تقریبی است و استخوان بندی های مختلف را در نظر نمی گیرد.برای استفاده از این فرمول قد خود را به سانتی متر بدست آورید و 100 سانتی متر از آن کم کنید. اگر وزن شما از این عدد بیشتر بود چاق هستید ولی اگر وزن شما از این عدد کمتر بود چاق نمی باشید.تذکر: خانمها باید بعد از کم کردن عدد 100 از قد خود، 10% از آن عدد را کم نمایند تا به وزن متناسب خود برسند.100 - قد به سانتی متر = وزن به کیلوگرم: فرمول بروکا برای آقایان10% - 100- قد به سانتی متر= وزن به کیلوگرم: فرمول بروکا برای خانمهاروش BMIجهت تشخیص چاقیاین روش در گروه اول قرار دارد و وزن متناسب با قد را می سنجد.این روش تقریبی است و برای استخوان بندی ها متفاوت و جنس زن و مرد، تفاوتی قائل نشده است.برای به کار بردن این روش ابتدا BMI را محاسبه می نمائیم. برای بدست اوردن BMI وزن بر حسب کیلوگرم را بر مجذور قد بر حسب متر تقسیم می نمائیم.قد (متر) * قد (متر) / وزن (کیلوگرم) = BMI یا قد / وزن = BMIBMI در افراد با وزن و قد مناسب عددی بین 20 تا 25 می باشد و هر چه از 25 بیشتر باشد، شخص وزن زیادتری دارد.اگر BMI بین 25 تا 30 باشد، شخص دارای اضافه وزن می باشد.اگر BMI بین 30 تا 40 باشد، شخص چاق است.اگر BMI بیشتر از 40 شد، شخص خیلی چاق می باشدنیشگون گرفتن ، روشی برای تشخیص چاقياین روش جزء گروه دوم است و مقدار چربی بدن در نقاط مختلف را نشان می دهد.این روش تقریبی است ولی با بکار بردن وسیله ای می توان آن را دقیق کرد که در قسمت های بعدی توضیح داده می شود. از آنجایی که چربی، زیر پوست جمع می شود، می توان با اندازه گیری ضخامت پوست، فهمید که چربی بدن زیاد است یا خیر؟پوست نقاطی مانند پشت بازو، زیر کتف، جلوی بازو، بالای استخوان لگن را به شکل نیشگون بگیرید. اگر ضخامت پوست زیاد بود نشان دهنده چاقی است. پوست بدن افراد هم سن و هم جنس خود را که دارای وزن عادی هستند بگیرید، پوست افراد چاق را هم بگیرید و در این صورت شما با ضخامت پوستها آشنا می شوید. در روش ضخامت پوست، ضخامت طبیعی پوست بدن گفته می شود.این روش و روش برجستگی شکم را انجام دهید و سپس از روشهای وزن متناسب با قد استفاده نمائید.انجام این روش ساده باعث می شود تا مشکلات روش وزن متناسب با قد برطرف شود.
  &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; گرد آوری : رسول چگل 
  ]]></description>
      <link>http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;PageId=16</link>
      <pubDate>10:23:45 1389/04/27</pubDate>
      <source url="">رسول چگل</source>
      <category domain="http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;GrpId=1">سلامت،اصلاح و تربیت</category>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[تاثير هشت هفته ورزش هوازی بر سرعت دفع سموم ناشی از استعمال مواد مخدر ( ترياک و حشيش ) در بدن و سلامت روان مددجويان مرد مجتمع حرفه آموزی و کار درمانی شهرستان ايلام]]></title>
      <description><![CDATA[
  تاثير هشت هفته ورزش هوازی بر سرعت دفع سموم ناشی از استعمال مواد مخدر ( ترياک و حشيش ) در بدن و سلامت روان مددجويان مرد مجتمع حرفه آموزی و کار درمانی شهرستان ايلام&nbsp;&nbsp; چکيده هدف اين تحقيق بررسی تاثير هشت هفته ورزش هوازی بر سرعت دفع سموم ناشی از استعمال مواد مخدر (ترياک و حشيش ) و سلامت روان مددجويان مرد مجتمع حرفه آموزی و کار درمانی شهرستان ايلام می باشد برای اين منظور 60 نفر از مددجويان وابسته به مواد مخدر ( ترياک 30 نفر &quot; حشيش 30 نفر ) که خود رضايت کامل وتمايل به شرکت در اين تحقيق داشتند انتخاب شدند ابتدا از همه آزمودنی ها آزمون مرفين و حشيش به وسيله کيت آزمايشگاهی و سنجش سلامت روان بوسيله پرسشنامه 28 - GHQ آزمون بعمل آمد (پيش آزمون ) سپس در دودسته وابسته به مواد مخدر ترياک (30 نفر ) و وابسته به مواد مخدر حشيش (30 نفر ) قرار گرفتند و هر دسته به صورت تصادفی ساده به دو گروه(کنترل 15 نفر &quot; آزمايش 15 نفر ) تقسيم شده و گروه آزمايش به مدت هشت هفته تحت تاثير ورزش هوازی قرار گرفته ودر پايان هشت هفته از کليه آزمودنی ها تست مرفين و حشيش به وسيله کيت آزمايشگاهی و سنجش سلامت روان به وسيله پرسشنامه 28 - GHQ آزمون بعمل آمد .( پس آزمون ) و در اين تحقيق برای طبقه بندی و ترتيب داده ها و محاسبه فراواني، فراواني درصدي، ميانگين، انحراف معيار و رسم نمودار از آمار توصيفی و برای آزمون فرضيه ها و بررسی تاثير متغير وابسته از روش تحليل آناليز واريانس چندگانه و آزمون t استودنت از روش t مستقل و جهت مقايسه ميانگين نمرات پيش آزمون و پس آزمون يک گروه ( کنترل و آزمايش ) از روش t همبسته استفاده شده است. دراين بررسی ها مقدار P در سطح معنی دار بودن کمتر 05% به معنای رد فرض H. در نظر گرفته شده است. تمام تحليل آماری توسط رايانه و برنامه نرم افزاری SPSS و انجام شده است که نتايج حاصل از تحقيق نشان داد. 1 - هشت هفته تمرين هوازی در کاهش نشانه های جسمانی مددجويان مرد وابسته به مواد مخدر (ترياک) اثر معنی داری دارد . 2 - هشت هفته تمرين هوازی در کاهش نشانه های جسمانی مددجويان مرد وابسته به مواد مخدر (حشيش ) اثر معنی داری دارد . 3 - هشت هفته تمرين هوازی در کاهش اضطراب مددجويان مرد وابسته به مواد مخدر ( ترياک ) اثر معنی داری دارد 4- هشت هفته تمرين هوازی در کاهش اضطراب مددجويان مرد وابسته به مواد مخدر (حشيش ) اثر معنی داری دارد 5 - هشت هفته تمرين هوازی در بهبود اختلال در کار کرد اجتماعی مددجويان مرد وابسته به مواد مخدر ( ترياک) اثر معنی داری دارد . 6 - هشت هفته تمرين هوازی در بهبود اختلال در کار کرد اجتماعی مددجويان مرد وابسته به مواد مخدر (حشيش ) اثر معنی داری دارد . 7 - هشت هفته تمرين هوازی در کاهش افسردگی مددجويان مرد وابسته به مواد مخدر ( ترياک ) اثر معنی داری دارد . 8 - هشت هفته تمرين هوازی در کاهش افسردگی مددجويان مرد وابسته به مواد مخدر (حشيش ) اثر معنی داری دارد . 9 - هشت هفته تمرين هوازی در بهبود سلامت روان مددجويان مرد وابسته به مواد مخدر ( ترياک ) اثر معنی داری دارد 10 - هشت هفته تمرين هوازی در بهبود سلامت روان مددجويان مرد وابسته به مواد مخدر (حشيش ) اثر معنی داری دارد 11- هشت هفته تمرين هوازی بر سر عت دفع سموم ناشی از استعمال مواد مخدر در بدن مددجويان مرد وابسته به مواد مخدر ( ترياک) تاثير دارد 12 – هشت هفته تمرين هوازی بر سر عت دفع سموم ناشی از استعمال مواد مخدر در بدن مددجويان مرد وابسته به مواد مخدر (حشيش ) تاثير دارد. ]]></description>
      <link>http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;PageId=15</link>
      <pubDate>10:08:36 1389/04/27</pubDate>
      <source url="">رسول چگل</source>
      <category domain="http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;GrpId=4">مقلات کارکنان </category>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[مدیریت توسعه]]></title>
      <description><![CDATA[
  توسعه، فرایندی تعاملی است كه در آن افراد در شبكه‌های كاری یاد می‌گیرند كه چگونه مشكلات را تعریف و حل كنند. همچنین فرایندی است كه در آن سازگاری همه بخشها افزایش می‌یابد (Elliott, ۱۹۹۴).
  توسعه پایدار، مفهوم جدیدی است كه از طریق پیوند بین ابعاد مختلف توسعه (اقتصادی، فرهنگی، سیاسی و اجتماعی) و توجه خاص به ملاحظات محیطی و حفظ محیط زیست از دهه ۸۰ به طور گسترده‌ای مطرح گردید. از سوی دیگر،‌ مدیریت دولتی نوین به منظور افزایش مسئولیت مدیران به محیط پیرامونی خود، از دهه ۷۰ جایگزین مدیریت دولتی در مفهوم سنتی آن شد. لذا در این مقاله، پس از تشریح «توسعه» در مفهوم سنتی، الگوی جدید آن تحت عنوان «توسعه پایدار» به عنوان اساس فعالیتهای مدیریت دولتی نوین مطرح شده است. سپس مدیریت دولتی نوین به عنوان محور توسعه پایدار و ابزار دولتها در كسب اهداف توسعه، پایدار، مورد بررسی و تحلیل قرار گرفته است. همه ما مطالب زیادی راجع به مفهوم توسعه خوانده یا شنیده‌ایم و هر كسی از آن تجسمی در ذهن خود دارد. امروزه كمتر واژه‌ای تا این حد در محافل اجتماعی – سیاسی و خاصه مدیریت و اقتصاد مطرح شده است. بهرحال به قول ادبا باید گفت موضوع سهل و ممتنع است، سهل از آن جهت كه مفاهیم و معانی كلی از آن در ذهن همه هست، ممتنع از آن روی كه تعریف، جزئیات، مرزبندی و مهمتر از همه ساز و كارهای عملی تحقق توسعه همچنان مورد بحث است. ]]></description>
      <link>http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;PageId=14</link>
      <pubDate>10:22:37 1389/01/25</pubDate>
      <source url="">آقای علی رحیمی</source>
      <category domain="http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;GrpId=4">مقلات کارکنان </category>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[بررسي رابطه عزت نفس، با مصرف سيگار در بين دانشجويان]]></title>
      <description><![CDATA[
  چكيده :&nbsp; هدف از اين پژوهش بررسي رابطه بين عزت نفس، ابزار وجود و متغيرهاي جمعيت شناختي با مصرف سيگار در بين دانشجويان دانشگاه علمی وکاربردی زندانهای خوزستان در سال تحصيلي89-1388 بود. براي انجام اين پژوهش تعداد 50 نفر از دانشجويان سيگاري و 50 نفر از دانشجويان غيرسيگاري به صورت داوطلبانه از جامعه تحقيق انتخاب شدند. براي جمع‌آوري اطلاعات از پرسشنامه عزت نفس كوپراسميت، پرسشنامه ابزار وجود (ASA) و پرسشنامه جمع‌آوري اطلاعات فردي و جمعيت شناختي استفاده گرديد. براي تجزيه و تحليل داده‌ها از روش آماري رگرسيون استفاده شد و اين نتيجه بدست آمد كه متغير ابزار وجود بهترين پيش‌بيني‌ كننده براي مصرف سيگار است.&nbsp; ]]></description>
      <link>http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;PageId=13</link>
      <pubDate>13:22:03 1389/01/10</pubDate>
      <source url="">عماد جعفری </source>
      <category domain="http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;GrpId=4">مقلات کارکنان </category>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[اخلاق و تربیت اسلامی ]]></title>
      <description><![CDATA[
  &nbsp;موضوع تربیت و اخلاق نفس انسانی است از آن جهت که مبداء نیک و بد اعمال است انسان با بدن خاکی روح خدایی را حمل می کند انسان جرم کوچکی است که جهان بزرگ را در درون دارد. &nbsp; انسانی مرکبی است از جسم و روح و به تعبیر فلسفی ( نفس ناطقه ) جسم مشمول قوانین و حالات ویژه مادی و دائماً در حال تغییر و تبدیل است اما روح جوهری غیر مادی است و با قوانین خاص خود و به تعبییر فلاسفه ( جوهری است بسیط و مستقل از بدن و هیچ گاه از خود غافل نیست ) و با تغییرات مستمر بدن ، روح وحدت خود را حفظ می کند . &nbsp; هر چند حرکت و استکمال کیفی دارد و در عین استقلال ، شدت ارتباط او با جسم به گونه ای است که نمی توان آن دو را تفکیک کرد ،تا آنجا که بر یکدیگر موثر و از یکدیگر متاثر و مکمل یکدیگرند ، اما حالات آن دو بر حسب ذات و استعداد متفاوت است مثل حیات و مرگ ، حالات جسم و روح ، کاملاً متفاوت هستند . یکی مادی است و دیگری ماوراء مادی ، یکی محسوس و دیگر معقول است ، روح از عالم امر است که بر بدن خاکی در عالم خلق افاضه شده است تا آن را به استخدام گیرد و بدان وسیله در استکمال خود بکوشد ...... &nbsp; ]]></description>
      <link>http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;PageId=11</link>
      <pubDate>15:31:05 1388/12/24</pubDate>
      <source url="">خانم ربـابه شــاوردی  </source>
      <category domain="http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;GrpId=4">مقلات کارکنان </category>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[نظام پیشنهادات ، چالشها و راهکارها]]></title>
      <description><![CDATA[&nbsp;محیط کنونی ، سازمانها را هرچه بیشتر به شیوه های جدید مدیریت سوق می دهد و گرایش به سبک مدیریت مشارکتی یکی از گزینه های این مبحث است . چرا که برای نیل به پیشرفت ، از جنبه های مدیریت و نیروهای انسانی ، افزایش کارآیی و کاهش ضایعات ، پیروزی در میدان رقابت و مواردی از این گونه مشارکت صحیح و موفقیت آمیز کارکنان در تصمیم گیریها و امور سازمان امری ضروری به نظر می رسد&nbsp; نظام پذیرش و بررسی پیشنهادها یکی از ساز و کارهای قدرتمند و اساسی شیوه مدیریت مشارکت جو است که در بسیاری از سازمان های صنعتی ، بازرگانی و خدماتی بخش های خصوصی و عمومی جهان به صورت گسترده و همگانی کار برد پیدا کرده است نيروي انساني به لحاظ برخورداري از قدرت انديشه، خلاقيت و نوآوري بزرگترين دارايي هر سازماني محسوب مي شود، چرا كه هرگونه بهبود و پيشرفت در سيستمهاي فني و سازماني توسط نيروي انساني صورت مي گيرد. توان فكري و انديشه هاي كاركنان در سازمان به عنوان سرمايه نهفته و راكد مي‌باشد هر سازمان و مديريتي بتواند از اين سرمايه‌هاي نهفته بيشترين استفاده را بكند به همان اندازه امكان رشد وتوسعه ميسر خواهد شد. نيروي انساني بر خلاف ساير منابع با مصرف كردن كاهش و يا مستهلك نمي‌شود هر چقدر از انديشه و فكر بيشتر استفاده نمايد بهمان اندازه توانايي اش بهبود مي يابد. از طرف ديگر مشاركت يكي از نيازهاي فرا مرتبه انسانها به شمار مي‌رود كه ريشه در فطرت بشري دارد. افرادي كه در امور و فعاليتهاي سازمان شركت نمايند و از انديشه و فكر پاك استفاده كنند علاوه بر پيشرفت سازمان در تعالي خويش نيز گام برداشته اند. براي بهبود بهره‌وري از مكانيزم‌هاي مختلف استفاده مي‌كنند كه يكي از مكانيزمهاي مديريتي، بهره گيري از تكنيك‌هاي مختلف مديريت مشاركتي است. مشاركت راهكاري است كه به كاركنان اجازه داده مي‌شود به جاي اينكه هميشه مديريت و رهبري شوند از توانايي هاي خود بهره گيرند، فكر كنند و قوه خلاقيت خود را به كار اندازند و در تصميم‌گيريها مشاركت و دخالت داشته باشند. مشاركت يك فرآيندي است كه طي آن كاركنان يك سازمان به طور داوطلبانه در امور و فعاليتهاي مربوط به خود دخالت كنند بشرطي كه توان و انگيزه مناسب براي دخالت مؤثر را داشته باشند ]]></description>
      <link>http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;PageId=10</link>
      <pubDate>15:22:27 1388/12/24</pubDate>
      <source url="">سید حسن عبدالله زاده ،علی حیدری الوار،راضیه سوداگر</source>
      <category domain="http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;GrpId=4">مقلات کارکنان </category>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[موضوع مقاله: آتش نابودگر]]></title>
      <description><![CDATA[زندگی آدمی را به یک معنا میتوان نوعی مبارزه و درگیری دانست .مبارزه هایی که ابعاد و عرصه های متعدد و متفاوتی دارد . ذو ابعاد بودن این مبارزه معلول عوامل و مولفه های متنوع تشکیل دهنده حیات بشری است.در این پهنه گسترده وفراخ دامن،طبیعی است که انسان از یک طرف نیازمند طرح وتد بیری سازوار و منسجم برای حال ،وگذر به آیندهای معلوم و روشن است و از طرف دیگر درگیر رفع موانع و حل مشکلات است. در این جهدو دلمشغولی&nbsp; دو وجهی،طبعا مشکلاتی پیش خواهد آمدکه شاید در وهله اول اراده آدمی درمقابلشان احساس ضعف نماید. &nbsp; در این جاست که اگر تدبیر عقل با حس مسوولیت توام گردد رفع مانع و حل مساله،ممکن میگردد. &nbsp; این البته امریست که تمرین و ورزیدگی می خواهد و پر پیداست که ورزیدگی و آمادگی از آداب انکار ناپذیر زندگی است. &nbsp; &nbsp; &nbsp; ]]></description>
      <link>http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;PageId=6</link>
      <pubDate>13:32:13 1388/12/20</pubDate>
      <source url="">گردآورنده : طیبه محمدیان</source>
      <category domain="http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;GrpId=4">مقلات کارکنان </category>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[روانشناسی شخصیت از دیدگاه اسلام]]></title>
      <description><![CDATA[
  از جمله مباحث جالب ، مهم و پیچیده در روان شناسی موضوع شخصیت می باشد . از آنجا مهم است که از طریق شناخت شخصیت و تبیین آن می توان به صورت علمی رفتارهای انسان را توصیف و تبیین و به آنان کمک کرد از بسیاری رفتارهای ناسازگار ، کجروانه و اختلالات روانی پیشگیری و البته&nbsp; درمان کرد وهمچنین انسان را بیشتر شناخت و در واقع خود را بیشتر شناخت تا به فلسفه مهم شناخت خود ، سپس شناخت خدا و در نهایت سعادت و آرامش روحی که هدف آرمانی بشر است برسیم ، و از آنجا پیچیده است که با همه کاوشهای علمی و تجربی روان شناسان تاکنون علیرغم پیشرفت های فزاینده ، به جمع بندی کلی و تعریف جامعی از آن نرسیده و هرکسی به تناسب دیدگاهش به ماهیت انسان ، تناسب تربیت و طبیعت ، جبرگرایی و اراده آزاد ، تاثیر تجربیات و زندگی حال گذشته و آینده ، هدف نهایی انسان تعادل یا رشد و . . . نظریه ای در شخصیت ارائه داده که علیرغم جالب بودن و قابل تحسین بودن تلاش همه آنها ، اما نواقص و ابهامات زیادی به جهت تعریف دقیق و تبیین شخصیت دارند .&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;کلید واژه : شخصیت : الگوهای متمایز و اختصاصی اندیشه ، هیجان&nbsp; و رفتار فرد که سبک تعامل وی با محیط های فیزیکی و اجتماعی را مشخص می سازد. . بیان مساله : شخصیت از واژه personality گرفته شده است که قسمت اول آن persona&nbsp; به معنای نقاب و ماسکی است که بازیگران قدیم به چهره خود می زدند و نقش فردی که آن ماسک بر چهره زده بود را بازی می کردند یعنی فارغ از....... ]]></description>
      <link>http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;PageId=4</link>
      <pubDate>14:02:11 1388/07/16</pubDate>
      <source url="">محقق : آقای نعمت نعمتی 
 کارشناس ارشد مشاوره توان بخشی رفتاری – اجتماعی </source>
      <category domain="http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;GrpId=4">مقلات کارکنان </category>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[ رابطه اعتیاد با جرایم وبیماریهای روانی ]]></title>
      <description><![CDATA[
  اعتیاد به الکل و مواد مخدر از دیدگاه روان تحلیلی اثر فوق من را ضعیف و موجب ارضای تمایلات نهاده شده و آمادگی برای انجام جرائم بیشترمی شود . از دست دادن شغل ، مشکلات مالی ، انواع بیماری ها خصوصاٌ اضافه شده و آمادگی را بیشترکرده ومعتادین مرتباٌ دست به قانون شکنی می زنند ، بنابراین&nbsp;نمی توان معتادین را دشمن اجتماع دانست بلکه آنها بیمارانی هستند که احتیاج به درمان ، کمک وراهنمایی دارند، مسئله اعتیاد نیزصرفنظرازجنبه های اجتماعی و اقتصادی یک مسئله پزشکی است وبه عنوان یک بیماری در قلمرو روانپزشکی قرار می گیرد ، شخص معتاد احتیاج به مراقبتهای پزشکی و کمک تیم روانپزشکی دارد وپزشک تنها کسی است که طبق قانون می تواند از داروها و مشتقات مواد مخدر برای ترک اعتیاد بیماران استفاده نماید . تجویز داروهای آرام بخش و داروهای جانشینی فقط در زمینه تخصص پزشکی است و عوارض حاصله از ترک اعتیاد الکل و مواد مخدر بایستی تحت نظر پزشک درمان شود . &nbsp; &nbsp;سوال مهم اینکه آیا الکلیسم و اعتیاد به مواد مخدر یک مسئله هستند.یا دو مسئله جداگانه ؟ قبلاٌ آنهارا کاملاٌ مجزا وبرای هرکدام هویت مخصوص قائل بودند ولی متخصصین اکثر آنها را مشابه دانسته و این امر توسط اکثریت افراد مورد قبول قرارگرفته است . اصطلاح الکلیسم در سومین تجدید نظر آمار و تشخیص بیماریهای روانی بکار برده نشده است و بجای آن بیماریهای دستگاه عصبی مرکزی که در اثر مصرف زیاد از حد الکل بوجود می آیند والکل بعنوان ماده ای که باعث اختلالات عضوی در مغز بالنتیجه اختلالات رفتاری در فرد می شود نام برده شده است . اعتیاد یک مسئله و مشکل چند جانبه و پیچیده ای است و ارتباط آن با سلامتی روانی طبق نظر متخصص می تواند هم علت&nbsp; و هم معلول بیماری روانی باشد و این منظور در مطالعه و بررسی اعتیاد باید نکات زیر مورد توجه قرار گیرند. ....... ]]></description>
      <link>http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;PageId=3</link>
      <pubDate>14:23:37 1388/07/12</pubDate>
      <source url="">آقای توفیق مهدیزاده</source>
      <category domain="http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;GrpId=4">مقلات کارکنان </category>
    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[کاربرد آموزش کارکنان در سازمان ]]></title>
      <description><![CDATA[
  آموزش یکی از پیچیده ترین وظایف در اداره امور هر سازمان و به ویژه در مدیریت نیروی انسانی است .&nbsp; . در حقیقت آموزش از مهم ترین اقدامات و برنامه های هر سازمانی بوده و نظام آموزشی تکمیل کننده نظام استخدامی به شمار می رود باعث توانمندی نیروی انسانی موجود شده و موفقیت های آتی را تضمین می کند آموزش و بهسازی باعث بینش و بصیرت عمیق تر دانش و معرفت بالاترو توانایی و مهارت بیشتر انسان های شاغل در سازمان برای اجرای وظایف محول شده و در نتیجه موجب نیل به هدف های سازمانی با کار آیی و ثمربخشی بهتر و بیشتر است . ]]></description>
      <link>http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;PageId=2</link>
      <pubDate>13:40:19 1388/04/04</pubDate>
      <source url="">علی حیدری الوار،تيمور عبدالوند</source>
      <category domain="http://www.ilamprisons.ir/index.php?Module=SMMArticles&amp;SMMOp=View&amp;SMM_CMD=&amp;GrpId=4">مقلات کارکنان </category>
    </item>
  </channel></rss>